減肥連「大姨媽」也減掉了！為什麼？怎麼辦？統統教給你！
如果一個逗比突然抑鬱了，
彪悍的女漢子變身柔弱的妹子了，
那麼她們可能不是失戀、單戀、暗戀了……
而是大姨媽來了。
姨媽是不會呼吸的痛，
男生永遠不會懂。
雖然大姨媽虐我們千萬遍，
但若真的不來了，
整個人都會方。
很多妹紙在減肥的時候，
減著減著，
肉是減掉了點，
但生理期也出現了問題！！！
那麼，為何會出現這種悲催的現象？
又該如何解決這個問題呢？
跟著小編一起來尋找答案吧！
月經不調，
可能是你的減肥方式存在問題
在減肥路上存在很多陷阱，當你急於求成的時候，便很容易誤入歧途，於是一不留神就出現月經不調。當你的大姨媽推遲、不規律，甚至不來等癥狀，一定要重視起來，反思自己的減肥方式是不是存在以下問題。
1
過度節食，拒絕脂肪的攝入
節食作為一種懶人減肥法，在很多女生中廣為流傳。然而過度節食可謂是百害而無一利，它會使身體內的營養素缺乏，能量供給不足，從而抑制性激素和代謝激素的分泌，由此導致月經不調。在此，小編提醒廣大妹子，一定不要節食！！！
為了瘦下來，一些人視脂肪為敵人，嚴格控制脂肪的攝入。其實，女性需要一定的脂肪量才能維持月經的正常運作。一般來說，當體重減輕10%-15%，體內脂肪含量丟失30%的時候，就會出現月經不調，甚至閉經。（數據來源於網路）
2
運動過猛
剛開始運動減肥時，總有一些錯誤觀念誤導我們，比如運動量越大、運動越劇烈，減肥效果就越好。然並卵，運動過猛不僅沒有好的減肥效果，反而會給你的身體帶來不利，特別是對女生而言，很容易導致月經紊亂，出現運動性閉經。
運動性閉經是身體對外界強烈刺激所產生的反應。劇烈運動會使身體處於應激狀態，導致促性腺激素的分泌下降，引起閉經。
3
藥物減肥
很長一段時間，減肥藥頗受妹子們的喜愛，甚至有人覺得它的存在是廣大減肥人士的福音。事實上，依靠藥物減肥就是在作死，因濫服減肥藥而使身體出現嚴重問題的現象已經屢見不鮮。
很多減肥藥中都含有激素，會影響正常的內分泌，導致內分泌失調，從而造成月經不調，嚴重時還會引起閉經。話不能亂說，葯更不能亂吃哦！
想要美麗與健康，月經必須調理好
大姨媽真是一個磨人的小妖精，來了會讓人心煩，不來更讓人心煩！瘦下來的目的不僅要美麗，還要健康。如果你之前因盲目減肥而出現了月經不調，那從現在起，一定要善待大姨媽，調理好它，這樣才能美麗與健康兼得。
1
保證健康均衡的飲食
如果你的月經不調是由不良的飲食習慣引起的，請立刻調整飲食，保證健康均衡的飲食習慣。蔬菜水果每天都不能少；忌食生冷、酸辣油炸等食品；需要注意的是，一定要多吃高蛋白食物，以保證足夠的營養物質的攝入。
在人體生命活動中，蛋白質對調節生理功能，維持新陳代謝起著極其重要的作用。攝入充足的蛋白質才能保證營養。除此之外，對於減肥人群，適當增加蛋白質的攝入比例，能控制食慾；對於增肌人士，增加蛋白質的攝入，能幫助肌肉更好地修復和生長，並減少流失。
科學研究建議：一般成年女性每日建議攝入大約55克蛋白質來確保健康，且推薦從雞蛋、雞胸肉、魚蝦、牛奶等食物中獲取。
同時不要拒絕脂肪的攝入，攝取適量的優質脂肪，反而能幫助你減輕體重。營養學家建議每天的油脂攝入量最好控制在25-30克之間，最好從橄欖油、堅果、深海魚油等食物中攝入。通過以上措施，可使月經逐漸恢復正常。
2
適當運動
在減肥路上，有時並非是一份汗水，一份收穫。當你已經因劇烈運動出現了月經不調時，應立刻停止劇烈運動，保持適量、適度的運動。慢跑、瑜伽等能幫助你調理身體，緩解癥狀。
運動是否適量、適度可以通過睡眠、精神、體重等來判斷。每日正常的睡覺時間是6-8個小時左右，如果運動後，你的睡眠不足4-5個小時或超過10個小時，都說明你的運動可能過量或過度了；適量、適度的運動能使人保持清醒，不當運動會使人疲憊、精神狀態不佳。
3
調整心態
出現月經不調後，很多妹子會因此高度緊張，這樣會使你陷入一種惡性循環，精神壓力大、情緒低落反而會加重癥狀。此時不如調整心態，保持樂觀積極的態度，這樣才能逐漸擺脫月經不調的困擾。
4
保證充足、高質量的睡眠
睡覺的時間和睡眠的質量會潛在地影響荷爾蒙的分泌，從而影響月經的正常與否。想要擺脫閉經的困擾，一個良好充足的睡眠是基本。要盡量保證充足、高質量的睡眠，熬夜和睡眠時間過長對月經的調理都是不利的。
月經是女生健康的晴雨表，
在減肥的妹紙，
一定要關注自己的生理期，
當月經出現了問題，
要找出原因並及時調整，
這樣才能瘦得美麗又健康！
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