教你找回，減肥減掉的大姨媽！

大姨媽，

是全球最煩的親戚沒有之一。

來的時候煩，不來也煩。

之前我們探究過生理期能不能做運動，

但其實更多的情況是，

有的妹子因為減肥，例假直接不來了。

運動和大姨媽的關係，

錯綜複雜，撲朔迷離，

怎樣才能讓兩者和平共處？

是時候你需要這樣一份：

康復指南！

大姨媽出走人群特徵

人群性格：急躁、體重為上、天天稱體重

常用方法：節食、特別是不吃碳水化合物和

脂肪、長時間的有氧運動

出現問題：例假不來、面黃肌瘦、暴食、厭食、

體質明顯變弱

大姨媽出走的原因

錯誤觀念：節食少吃+過度運動=減肥

節食

節食會導致人長期處於能量不足的饑荒狀態，大腦是聰明的，它認為主人陷入了危險境地，為了保命，下丘腦首先會關閉生殖系統功能，對於女生來說，就是強行關閉大姨媽這個功能。

另外，某些小夥伴體脂率急劇降到17%以下，由於脂肪急劇減少，會減少激素的分泌，這從另一角度上也造成內分泌失調，導致大姨媽出走。要知道，只有體脂率在17%以上， 才會出現初潮，如果想要月經延續，更是需要22%的體脂率來保障。那些專門打比賽的健美運動員另當別論~~

過度運動

長時間的有氧運動，導致基礎代謝降低，容易吃多一點就復胖。過度有氧會消耗體內肌肉，要知道，每增加1KG肌肉，能幫助你多消耗100大卡路里，肌肉越多，就越能提高你的基礎代謝，然而許多姑娘都在盲目在做長時間有氧，以為掉的體重就是脂肪，其實大部分都是肌肉和水分。

在這雙重作死的節奏下，

小夥伴容易陷入惡性循環狀態。

「我要減肥，我要多運動，

但是體重好久都不下降，

吃多了又容易復胖，

於是我要控制吃。」

你不對自己的身體好，

大姨媽會用出走的方式報復你。

怎麼找回大姨媽？

好好吃飯+好好運動+好心情

怎麼吃

吃飯時，碳水、脂肪、蛋白質三大宏量營養素必不可少，特別是足夠的碳水和脂肪。碳水能夠提高細胞滲透壓讓細胞飽滿。肌肉細胞飽滿，大腦會感覺到人體處於一個穩定安全的狀態，大腦收到信號後就會放心地提高代謝程度。足夠的脂肪能夠刺激雌激素分泌，促進卵巢功能正常。另外其它營養物質也是必不可少的~強力推薦以下清單

關愛親戚的食物清單

優質蛋白質：魚、瘦肉、海鮮、蛋、低脂奶、大豆蛋白。

好的油脂：堅果類、鯖魚、鮪魚、秋刀魚、藻類。

維生素B群：深綠色蔬菜、肝臟、全榖根莖類。

足夠的礦物質：

鈣：低脂奶、黑芝麻、小魚乾、豆皮。

鎂：堅果、深綠色蔬菜。

鐵：牛肉、肝臟、深綠色蔬菜。

鋅：牡蠣、魚、瘦肉。

適量攝取植物性荷爾蒙：黃豆、黑豆、山藥、地瓜、蘿蔔、洋蔥、花椰菜。

怎麼動

放棄長時間有氧運動，穩態有氧只會讓身體在經過一段時間後進入適應期，降低消耗。例如，原本40分鐘的慢跑可以消耗250大卡，但是身體適應之後，只能消耗180大卡。選擇高效的HIIT，HIIT能夠提高有氧耐力，刺激新陳代謝和激素的分泌。同時配合做適當的無氧訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝。

好心情

多分散自己注意力，不要每天沉溺苦惱於例假不來，生理期混亂的造成不是一天兩天的事，因此想要修復，也需要一定的時間。多發現生活的美好，心情好會對生理產生比藥物更高效的療效。

例如你可以選擇

或者

最 後

嘮嘮叨叨那麼久，

FitTime君最想說：

「珍愛生命，科學健身，遠離傷害」

急功近利減下來的肥，

不僅沒過多久就會反彈，

還會惹怒大姨媽這種重量級人物，

實在是

太！不！值！得！

所以小夥伴，

花點心思與耐心，

給予多一點關懷，

就能讓減肥和大姨媽和平共處。

願你們最後能收穫一個棒棒的身體！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！