健身運動的注意事項，你做到了嗎？
因為很多健身愛好者最初奔進健身房的時候摸不著頭腦，不知道要注意哪些問題。今天我就在健身房需要注意的要素分享給大家。
記住健身是為了自己的身體而做，切勿過量或過深，這都讓你的身體狀況受到損耗甚至受傷！千萬不可這樣得不償失！可以找個教練給你推介訓練量，合理地安排訓練時間或其他內容。
健身房的初到者，總能在健身房裡看到一個個健身房老妖，個個臂粗腰大，從而有畏懼心理而對健身出現抵觸情緒。請崛棄這種心理，那些胖大個也是從你們這初學者開始變化的。
健身初學者常常會出現做俯卧撐手累，做腹肌鍛煉脖子疼，總之該哪裡酸的沒反應，倒是彷彿鍛煉了別的地方。這倒不是好事，動作不標準是對你的訓練沒有明顯效果的，而且會加大你受傷的概率，請觀看視頻或找專業人士指導。
總有人到了健身房後就開始咔咔地練，覺得這些不過是小菜一碟。然後選了負荷更重的，就可能是肌肉拉傷的時候。我們不可學習這種做法，一定要在練前認認真真熱身，身體有反應後鍛煉效果也會更好。
健身即消耗你的熱量及能減的肌肉，而你吃東西時則在補充這些熱量和肌肉，而吃東西卻比健身要容易許多，幾十分鐘的鍛煉消耗量在十幾分鐘的飲食中就會被彌補回去，所以我們要控制飲食，不可讓健身做無用功。
你究竟是想瘦身，減脂，還是增肌？有了明確的目標才會有動力，才會找到正確的方法，才會越練越有勁。即使沒有條件去到健身房，如果在家裡有時間，也可以買一塊小白板寫上計劃或項目，嚴格執行。
不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。
健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重，除了會令你「借力」，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損「縮肌」，得不償失。
鍛煉下身時可以刺激睾丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙籤般幼時也不好看吧?
背部讓一個人看上去更厚實，並能「撐起胸肌」。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。
「帶氧運動」因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。
健身是近年來興起的一項運動事業，很多人對於健身都比較熱衷，健身不僅可以緩解他們的工作壓力，還可以增強他們的身體素質，下面我們一起看看關於健身的注意事項。
1、體格檢查
在參加正式的鍛煉之前，一定要先進行體格檢查，尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛煉，最好先進行一次醫學體檢。辦了健身卡之後，還要在教練的指導下進行心肺功能的測試。
2、循序漸進
如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。
3、把鍛煉生活化
把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分，再小的活動量對於健身也有幫助，比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日常活動雖然零碎，但日積月累卻會顯現大效果。
4、保證鍛煉時間
一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間，但對於維護健康非常重要。可以試驗各種類型的鍛煉計劃，直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機結合起來的方式。
實踐證明，那些佔用了娛樂時間參加鍛煉者，一般都會感到鍛煉不但增強了精力，提高了工作效率，而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑，這種回報是非常豐厚的。
5、熱身運動
為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動，在這條規則面前沒有例外可言。
熱身練習與放鬆活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。在熱身過程中，你的心率會緩慢上升，並且隨著血液流動速度的加快，肌肉也會變得逐漸熱起來。
6、鍛煉不適應立刻停止
如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、噁心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫生。
7、選擇合適運動鞋
衝擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發出咚咚的聲音，這樣會導致各種各樣的運動損傷發生。
預防這種情況發生的第一道防線就是要有一雙高質量的運動鞋;其次，還要變換運動花樣，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結合起來進行。
8、優先選擇有氧運動
在你的健身計劃中，首先選擇有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網球、壁球等。
在從這類鍛煉方式中選擇最適合你的項目時，還要參照如下因素：健身經歷、體格狀況、自由支配時間、財力狀況、個人愛好等。交叉式鍛煉方式能夠增強身體的平衡能力，提高你的靈活性及應變能力，值得一試。
9、適當飲食
飲食要適當。不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉，在鍛煉之前的兩小時之內不要大量進食，但是可以補充少量碳水及飲用足量的水分。飲水無論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉後都可以。
在炎熱的季節更應當飲足水分，以免身體脫水而造成不良後果。水是保持體內水分的最佳飲料。運動飲料含有大量的糖分與熱量，因而是專門為運動員或在炎熱的條件下鍛煉45分鐘以上的人準備的。故作為一名普通健身者，還是以喝水為好。
10、持續鍛煉
保持鍛煉的經常性，平時鍛煉時最好先進行辦量訓練，再進行諸如跑步之類的有氧運動。除非生病或者受傷無法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運動。
開始時，每周鍛煉2?3次;隨著時間的推移，要逐步增加鍛煉時間或者鍛煉強度，要麼每日鍛煉30分鐘(中等強度至高強度)，要麼每日45?60分鐘(低強度至中等強度)，兩組鍛煉方式可以交替進行。形成習慣後，一周保持4-5天的運動。
11、身體不適停止鍛煉
身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛煉，以免加重病情或者發生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續鍛煉，那也要降低煉的強度，以安全為原則。
12、選擇優質運動裝備
要選擇精良的運動裝備，尤其是要選擇一雙優質、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感，而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應當以對腳踝有保護作用以及具有緩衝性能為標準。經常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子。
運動服裝要本著舒適、方便、安全的原則，不要追求時裝效果。記住，合適的運動著裝既不會刺激皮膚，又不會緊繃皮膚，從而使健身過程變得快樂怡然。
13、訂立一周訓練計劃
在周健身計劃中，不要忘記增加2?3次力量訓練計劃，選擇低阻力、高頻度鍛煉方式，以維護肌肉與骨骼的強健，避免骨質流失和肌肉流失。
在進行力量訓練時，呼吸要緩慢而有節奏，這樣有助於預防血壓升高。在動作開始之前，要先呼氣，在恢復初始位置的過程中要吸氣。練習的動作以緩慢、穩定為最好。
此外，在伸展肢體過程中，關節不應過度伸直，並且在鍛煉同一個肌群之前要使之有48小時的休養生息時間。在力量訓練過程中，約20%的受傷部位發生在腰部，因此在開始器械鍛煉之前，進行適當的熱身練習也是必不可少的。
14、藉助外援力量
可以考慮聘請一位教練或者參加健身俱樂部，爭取「外援」能夠使你少走彎路，並能增強鍛煉的信心。
15、安全為上
在戶外運動，安全為上。騎車鍛煉時戴好頭盔，盡量避免在交通擁擠的道路上鍛煉或一個人在偏僻的地點鍛煉。如果天氣過於炎熱、寒冷或者潮濕，就要適時調整鍛煉計劃。
16、在合適場所鍛煉
炎熱的夏季，要麼在早上進行戶外鍛煉，要麼在室內進行練習。因為在炎熱的環境下鍛煉會導致嚴重的問題發生。
在炎熱的戶外從事健身鍛煉時，如果出現頭暈、噁心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等症，要馬上停下來，到陰涼、乾燥的地方休息，並補充足量的水分。有時間和經濟能力的，還是建議在健身中心進行鍛煉。
17、做好防護措施
在寒冷的環境下鍛煉也要採取防護措施。要多穿衣服，包括手套、帽子、襪子以及較為密封的鞋子等。
18、不能忽視身體狀況
善於傾聽身體發出的聲音。要明白心臟病發出的警示信號，如胸痛、胸悶、短氣甚至窒息感，一旦接到這些信息，就要馬上停下來進行休息，情況嚴重時還需去醫院診治。
不要忽視那些會加重疼痛病症的輕微癥狀，早期治療能夠預防嚴重病症的發生。如果發燒或者身體不適，就不要勉強從事鍛煉。經過一番休息之後，特別是傷病痊癒之後，要循序漸進地開始此前的鍛煉計劃，逐步恢復到原先的鍛煉水平，切忌盲目冒進。
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