原來運動健身前的補糖還有這麼多說法啊，要注意了！

經常運動健身的朋友應該都知道，在運動之前要先吃點東西，避免在運動時發生低血糖的情況，其實在運動前補糖時間點還是非常要求的。時間點錯的話，真的還不如不吃東西。

一 運動健身前要補糖的原理

人的身體在安靜狀態下，正常人與經常進行健身運動的人的血糖濃度沒有多大差別、變化範圍在3.9-5.9毫摩爾/升。對參加不同項目運動的人進行研究得出參加不同項目健身運動的人之間血糖的變化趨勢不同。長時間進行運動動可引起血糖水平下將，運動者會出現運動能力下降的現象。

二 運動健身前的補糖時間點

健身運動量消耗大，所以過程中要合理補充糖，保證健身效果。研究證明，血糖水平的變化和運動前服糖時間的關係較為密切。

一般在運動前半小時或兩小時補充糖是效果最好的，因為運動前一小時到半小時之間補會由於血糖升高，導致胰島素的大量分泌而降低血糖濃度，引起胰島素反應，從而降低運動能力甚至會出現運動性低血糖等不良的訓練效果。

因此在運動前半小時或兩小時補糖，可以讓糖直接隨血液運送到肌肉組織或者已完成糖原的合成轉化過程，在訓練開始後，肌、肝糖原被動員進人血糖供給要，可以保持較高的血糖水平。

三 運動中的補糖原則

在運動過程中，最好每半小時飲用低濃度的含糖飲料，因為低濃度的飲料可促過滲透吸收，並且，胃在短時間內只能排空少量的液體，而高濃度的飲料會延長胃排空的時間，對運動不利，也對糖的吸收也不利。

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