消化科醫師告訴你，如何養胃？

現在大多數人都是過著快節奏的生活，時間上爭分奪秒，一日三餐不定時，還時不時要與快餐為伍，久而久之不少人就形成了「玻璃胃」。

然而，胃卻是人體重要的器官之一，在人的一生中，腸胃大約要處理65噸食物，相當於12頭大象的重量。

不過，胃的健康卻被我們嚴重忽視，一胃痛起來簡直就：

如何養胃？中六君今天請來我院消化內科郅敏副教授跟大家聊聊~

劃重點！中山大學附屬第六醫院消化內科副主任郅敏副教授表示：預防和治療慢性胃炎最主要的都是靠「養」，因此，防治慢性胃炎不能光靠吃藥，還得從日常養胃做起。

所以該如何養胃呢？

「玻璃胃」三步變強壯

一吃得健康

很多人覺得腸胃一旦不好，就要忌口。這個太辛辣那個太寒涼，其實更加「憋得慌」。的確，養胃首先注意的就是飲食，但心理負擔過重，脾胃反而「養不好」。所以吃得健康，只要謹記這4點即可：

1飲食要規律：

有胃病的人一定一定要按時就餐，不能飢一頓飽一頓，這樣很傷胃；此外，吃飯的時候要注意就食順序，先吃些溫和的食物「喚醒」胃，讓胃適應；也不要一邊吃一邊喝，從而加重胃的負擔。

2清淡飲食：

避免吃帶有刺激性的事物，像火鍋、燒烤、冰激凌、路邊攤小吃盡量少沾.

3多吃五穀雜糧：

調整脾胃需要注重吸收，雜糧粥營養成分比白米飯高，還可以促進消化吸收，像薏米有健胃、消水腫、清肺熱等功效。而紅豆也有明顯的健脾胃功效，熬成粥後營養成分能夠充分吸收，也不會給脾胃造成負擔，還可放點紅棗和枸杞。

4三餐不過飽：

早飯匆匆忙忙、午飯簡單對付、晚飯暴飲暴食，甚至還有人睡前再來點夜宵，健康的胃往往就在任性的吃和暴飲暴食中被破壞。暴飲暴食會使得胃部擴張，變得越來越大，讓你吃多少也感覺不到飽。以人體每天攝入的熱量計算，最恰當的比例應當是早餐佔三成，午餐佔四成，晚餐為三成，吃的過多過少都不好。

二適當運動：

胃病患者應多運動，增強自身體質，提高胃部蠕動的頻率，因為動起來能增強你的消化系統，加快胃腸道蠕動，促進食物的消化。像跑步，散步，爬山等運動都強度不是很大的運動都適宜胃病患者。

三良好心態：

很多人都是「心情好就胃好，胃好就心情好」，俗話說「怒傷肝」，既是這個道理。情志抑鬱、容易暴怒等原因，都會導致肝失疏泄。事實上，腸胃很受情緒的影響，有腸胃病的人更要保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

Link:初秋用5種美味來養胃

1山楂

山楂是中醫裡面用來消食的一味葯，尤其對脂肪類食物的積滯有用。容易積食的人，可將鮮山楂蒸熟後，加入少許飴糖，做成山楂糕來吃。

2陳皮

因為陳皮是一味行氣的葯，除了行氣以外，陳皮還可化痰，一個方面，陳皮可以減少脾生的痰，另一個方面，陳皮可以祛掉已經生出的痰。

3生薑

科學研究證明，生薑絕對是拯救你消化系統的一大利器！成年人每天建議的生薑攝入量控制在4克，你可以選擇吃一塊生薑糖，或者把生薑煮水然後喝下去，都能改善胃部不適！

4酸奶

「港真」，絕大多數奶製品都是容易引起胃部不適的，比如很多妹子都有的乳糖不耐受！但你還是可以考慮來一份酸奶，幫助你消化的同時，還能減輕腹脹之類的不適感，再也不會出現明明沒吃什麼，肚子也脹鼓鼓的窘境啦！

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