立秋以後如何應對「秋老虎」，學會這三招就夠了！

雖然已經是進入秋季，但是溫度依然實在30多度以上，這「秋老虎」還是威風凜凜。面對「秋老虎」的威風，飲食上如何應對？今天就教給您三招來應對「秋老虎」：

增加蛋白質的攝入量

30多度的高溫天氣里，出汗比較多，有時間感覺水漉漉的，就好像從水裡撈出來一樣，這個時候人體內的蛋白質代謝加速，需要補充優質的蛋白質。比如豆製品、蛋類、奶類、魚類、蝦。這些食物中含有的蛋白質是優質蛋白質，不僅能促進兒童的生長發育，還能維持成年人的健康。

維生素礦物質不可少

在高溫的天氣里，身體出汗較多，水溶性維生素和礦物質容易流失，從而出現疲勞、食慾減退，甚至電解質紊亂等情況的發生。這時需要您多吃新鮮的蔬菜獲取充足的維生素來保障身體的需要。苦味的蔬菜中富含生物鹼，具有清熱解暑、健脾的功效，在秋天也是不錯的選擇。

多喝水

水在我們的身體中占的比重比較大，比如成年女性，身體中的水分大約在60斤左右，一周不吃飯，生命還能維持；但是如果一周不喝水，就會出現生命危險。每天要根據身體的需要適當地增加飲水量，當你感覺口渴的時候，身體中已經缺水達到2%，因此不要等到口渴的時候再喝水，喝水的時候要注意，不要大口喝水，應該遵循少量多次的飲水原則。

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