老年人失眠易傷身 4大方法有效助眠

隨著年齡的增長，很多老年人會出現「覺少」的現象，出現不易入睡、睡眠淺、易驚醒、早上醒來早、白天昏沉瞌睡等情況，這是老年人普遍存在的睡眠問題，長此以往會給老年人的身心健康帶來一定的傷害。

針對老年人的這一苦衷，有什麼辦法能夠緩解呢？下面小編給大家幾點建議，可以幫您改善失眠現象。

首先，養成規律的作息時間

建議老年人制定一個規律的作息時間表，養成規律的作息時間，每天早晨六點起床，中午不要進行午休，如果中午特別困，可以找點事情做，讓自己精神起來，堅持到晚上九點左右開始休息。這樣做能有效改善失眠現象。

其次，多吃能助眠的食物

老年人在保持營養均衡的同時，不妨多吃一些能夠助眠的食物。專家指出，小米中含有催眠的成分，可以加快胰島素的分泌，能幫助人體快速入睡。另外，牛奶、香蕉、大棗和蘋果等也是失眠患者不錯的選擇。

再次，營造良好的睡眠環境

良好的睡眠環境是決定睡眠質量的重要因素。要保證安靜的睡眠環境，睡覺前把所有電器、防盜門和卧室門都關上。可以開半扇窗戶，保證室內氧氣的充足。可以適當的加厚睡墊，以保證舒適度。

最後，修身養性，培養出樂天達觀的性格

思慮過多是老年人失眠的主要原因之一。對某件事過分糾結，一件事思來想去，不知所終，會導致睡覺時翻來覆去，難以入眠。所以，長期失眠的患者不妨修身養性，培養自己樂天達觀的性格，讓自己心胸豁達起來。

下面小編再給大家推薦一款葯膳，老年人常吃，有助改善失眠。

百合蓮子粥

準備干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，粳米100克。把干百合、粳米、蓮子一同放入鍋中熬煮，快熟時加入冰糖即可。這款粥有養心安神、清熱潤肺的功效。

老年人經常失眠對身體危害很大，會導致免疫力降低、全身各個器官出現問題等。所以，這一問題一定要重視起來，及時通過以上幾個方法來改善。如果癥狀仍沒有緩解，必要時要諮詢醫生。

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