最新發現：運動的7大神奇好處

（這是健康專欄作家Mandy Oaklander發表2016年9月1日發表在美國時代周刊上的一篇文章，我覺得不錯，於是就隨手翻譯成了中文。）

很多人可能有一個模糊的感覺，運動有益健康，也可能聽說過運動有益心臟。但對大多數人來說，這個模糊的感覺並沒有給他們足夠的動力去進行有規律的鍛煉。據統計，只有20%的美國人的鍛煉時間達到了推薦的每周150分鐘。有8000萬6歲以上的美國人完全不運動。

越來越多的證據表明，不論你現在年齡多大，不論你是否正在生病或懷孕，馬上開始運動都會益處無窮。科學家們日益發現運動其實是極好的良藥。 「沒有任何藥物能達到運動的神奇效果」，美國印第安納的一位生物醫學專家克勞德布沙爾說， 「即便有，那也將是極其昂貴。」

根據最新研究，運動會給你身體帶來如下的七大神奇變化。

1、運動對你大腦的巨大好處。

運動能讓人減少抑鬱，提升記憶力和學習能力。研究還表明，同時，運動更是預防或延遲阿爾茨海默氏病（老年痴呆症的一種）的最佳方式。

科學家們還不確定究竟運動是如何改變了大腦的結構和功能，但這方面的研究正日益增多。到目前為止，他們已經發現，因為一種叫做BDNF（腦源性神經營養因子）的蛋白質的作用，運動能促進血液流向大腦，刺激血管新生，甚至能刺激生長出新的腦細胞。 BDNF觸發新的神經細胞生長，幫助修復和保護腦細胞，防止腦細胞退化。根據最近的研究，它可能還有益於提高注意力。

運動觸發新的神經細胞生長，防止腦細胞退化，而人的智力活動主要依賴於腦神經細胞，也就是說，運動讓人更聰明。

2、運動讓你更快樂。

無數的研究表明，許多類型的運動，從步行到騎自行車等，都能讓人們心情愉悅，甚至可以緩解抑鬱癥狀。運動能觸發大腦釋放出血清素，去甲腎上腺素，內啡肽，多巴胺等化學物質，這些物質能夠有效緩解疼痛，舒緩心情，釋放壓力。美國運動協會的首席科學官塞德里克 - 布萊恩特說： 「多年來，我們幾乎只是強調鍛煉的健身效果，卻忽略了經常性運動對心理和情感上的諸多好處。」

3、運動使你延年益壽。

一般認為，堅持鍛煉可以讓人延長多達五年的壽命。一項新的小型研究表明，中等強度運動可以減緩細胞老化。隨著人們的年齡增長，人體內的細胞因為不停地分裂，導致細胞的端粒（在染色體的末端的保護帽）日益變短。研究人員對比檢測了10個試驗者在進行自行車鍛煉45分鐘前後的肌細胞和血樣，他們發現，運動增加了對端粒的保護，減緩了端粒的縮短速度。也就是說，鍛煉會從細胞層面上延緩人體衰老。

4、運動會讓你的皮膚更好。

有氧運動促進血液流向皮膚，為皮膚帶去更多的氧氣和營養，從而改善皮膚的健康，甚至能讓傷口更快癒合。 「這就是為什麼當人們受傷後，他們應該儘可能快地動起來，這不僅僅是為了防止肌肉萎縮，同時更是為了確保新鮮血液更快流向皮膚」，北卡羅來納大學教堂山分校運動生理學家哈克尼說，「訓練足夠長的時間後，還會讓通往皮膚的血管和毛細血管增多。」

5、短短几分鐘運動就可以產生神奇效果。

新的研究表明，並不需要太久的運動就能讓人收益。安大略省麥克馬斯特大學運動生理學家馬丁.吉巴拉說：「我們一直感興趣研究對人體有益的最短運動時間。」相對於常規的每次50分鐘鍛煉，他想測試10分鐘的鍛煉能有多大效果。他設計的微鍛煉計劃包括三種每次20秒的全力衝刺運動，伴隨短暫休息。通過為期三個月的研究，他驚奇地發現，在改善心臟功能和血糖控制方面，這種10分鐘微鍛煉方案和50分鐘常規鍛煉所達到的效果是一樣的。 「如果你願意儘可能高強度地運動，可以通過驚人的短時間達到鍛煉效果。」吉巴拉說道。

6、運動可以幫助疾病恢復。

從2型糖尿病到心臟衰竭患者，各種慢性病患者都可以進行劇烈運動，如吉巴拉設計的高強度間歇訓練。這是一種新觀念。幾十年來，患有某些疾病的人被勸告不要鍛煉。現在科學家知道，更多的人可以而且應該鍛煉。 根據最近的300多個臨床試驗，科學家們發現，對於中風患者，鍛煉帶來的康復效果更加有效。

羅伯特·薩利斯博士是加利福尼亞州的一個家庭醫生。他從20世紀90年代開始，將鍛煉開到給病人的處方中，期望以此減少用藥。 「這真的有神奇般的效果，特別是對我那些病情最嚴重的患者，」他說， 「如果我能讓他們定期運動，哪怕只是散步，只要能讓他們運動中心率加快，我就能看到他們的慢性病得到顯著改善，更別提其他諸如抑鬱，焦慮，情緒和活力等的改善。」

7、運動可以減少人體脂肪含量。

人的身體同時使用碳水化合物和脂肪作為能量來源。但經過持續的有氧運動訓練，身體更傾向於吸收氧氣燃燒脂肪來供應能量。 「運動訓練的一個好處是，我們的心血管系統會變得更強大，供氧功能會更好，因此我們能夠調動更多的脂肪作為能量來源。」哈克尼說。於是，你體內的脂肪含量降低，因為脂肪含量過高帶來的低度炎症也因此而消減。（Mandy Oaklander）

---------------

譯後感想：很多人重視養生，其實，運動就是最好的養生。你是屬於不愛運動的大多數人中的一員嗎？如果是，那麼沖著這麼多好處，抓緊動起來吧，養成習慣後，你會發現堅持運動一點也不難。

TAG:曉明說史 |

※動物世界9大奇特運動方式：神奇蜥蜴水上飄，但最奇特的卻是人！
※運動是最好最健康的發泄
※一項神奇的運動
※新年新氣象，現在開始運動吧！
※健康生活新概念：運動的最佳時機
※舒淇：運動的女人能散發最美麗的光
※中國古代的體育運動更富含現代的奧運精神！
※最大程度發揮你的運動潛能，讓你在運動中遊刃有餘！
※運動瘦身17斤發現更好的自己，原來運動也能很有趣
※9個最好的消脂運動！
※5大運動後最適合吃的最佳食物！
※解鎖最新運動，真的超洋氣！
※體育運動好處多，運動如何使大腦更好地運轉！
※5個神奇的運動燃脂效果佳 運動後千萬別吃這物
※重大發現，決定人壽命長短的不是吃和運動！
※常運動的人顯年輕？運動是抗衰老最好的葯
※漂亮的運動模糊！速度的痕迹
※寶寶的自發性運動
※16種促進運動和智力發育的遊戲！讓寶寶百玩不厭