被稱作為健身房裡的「野獸」是怎樣一種體驗？
同樣是21歲，大部分人還在討論遊戲該如何配合，中午飯該吃什麼，單薄的身體看上去沒什麼精神，而21歲的Chris Bumstead卻被稱作是健身房的「野獸」。野獸般的身材確實很難讓人聯想到他才21歲。
你是什麼時候開始接觸訓練的？
從小時候開始，我就對各種各樣的運動感興趣，從不相信什麼天賦的我，一直以為，想要成為最棒的就必須刻苦地訓練。從那時起，我就是健身房的常客了，並且我樂在其中。漸漸地，我的付出開始有所回報，肌肉的圍度和線條比以前更加明顯了，不過還是沒能達到我理想的狀態。直到我認識了Iain，也是我現在最好的朋友，他指導我該如何進行系統地訓練，如何準備飲食，這段時間裡，我取得了很大的進步。
當你不想訓練的時候，你的動力源是什麼？
我能一直保持對訓練的激情，並沒什麼特別的訣竅，而是我對訓練的熱愛。我喜歡一次次突破身體極限的感覺，看著自己的身材慢慢變得更好，有一種莫名的成就感。
你是如何安排訓練的？
我一直是分化式訓練的推崇者，這讓我更好地安排訓練與肌肉的休息。我的訓練周期為5天，分為背部、胸部、腿部、手臂、肩部，總有人問我，我是在一周內的哪一天特定訓練哪個部位的，我無法回答這個問題，因為我會一直循環我的訓練，直到我認為該休息的時候再安排休息日。
訓練計劃
背部：
硬拉 4組
俯身杠鈴划船 4組
寬握高位下拉 4組
直臂下壓 4組
啞鈴俯身划船 4組
坐姿器械划船 4組
胸部：
上斜啞鈴卧推 5組
史密斯卧推 4組
上斜啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 3組
雙杠臂屈伸 5組
腿部：
深蹲 6組
坐姿器械腿屈伸 4組
腿舉 4組
俯卧腿屈伸 5組
山羊挺 3組
啞鈴直腿硬拉 4組
手臂：
杠鈴彎舉 5組
啞鈴捶式彎舉 5組
杠鈴反握彎舉 3組
繩索下壓 5組
窄握卧推 5組
仰卧杠鈴肘屈伸 4組
肩部：
杠鈴推舉 5組
啞鈴推舉 4組
啞鈴側平舉 4組
杠鈴直立划船 5組
器械反向飛鳥 5組
啞鈴反向飛鳥 5組
你的股四頭肌的圍度和分離度都可以說是數一數二的，有什麼訓練上的訣竅嗎？
這真的沒什麼秘密可言，如果非要說有，那就是深蹲。不停地深蹲，大重量深蹲，把深蹲當作腿部訓練的重點。當我還只是高中生的時候，我就意識到了這一點。
如果你只能選3個訓練動作進行訓練，你會選什麼？
1.深蹲
這必須是首選的動作，它不僅是腿部的訓練動作，對於核心和整體力量的提高也有相當可觀的幫助。當然，深蹲是我最喜歡的訓練動作，雖然這是最累的，但是我樂在其中。
2.上斜啞鈴卧推
每一位走進健身房的男性訓練者都想擁有飽滿的胸肌，然而，大多數人的上胸都不太理想，而這個動作正是訓練上胸的好動作。相對於杠鈴，用啞鈴訓練還能夠更大幅度地訓練，全面刺激到整個上胸。
3.俯身杠鈴划船
這是用於訓練背部的重點動作，不僅要動用核心肌肉用於穩定身體，對於背部的寬度和厚度的發展，都起著決定性的作用。
※他曾經離奧賽冠軍就只差一步
※時下正流行的Tabata，你真的了解它嗎？
TAG:愛上健身 |
※在健身房被撩是一種怎樣的體驗？
※在健身房被搭訕，是種怎樣的體驗？
※在健身房被搭訕，是一種什麼體驗？
※在健身房瞎練，是一種什麼體驗？
※女生在健身房裡練出一身肌肉是種什麼樣體驗？
※在健身房裡睡覺是怎樣的體驗
※健身房的這五種健身陋習，哪種最讓你無法接受？
※健身房就是有這麼一些妖怪在作亂！
※簡直喪心病狂！在健身房玩撲克是一種什麼體驗？
※這種新潮的健身方式練的是活肌肉，難怪傳統健身房會被蠶食！
※健身房都是需要什麼樣的健身教練呢？
※細數健身房裡的「偽健身們」，說的是你嗎？
※為什麼說被窩裡是最好的健身房？
※誰說健身一定要在健身房？在戶外，一樣練就苗條身材！
※大牌明星隨身必帶的「健身房」是怎樣的？
※细数健身房里的「伪健身们」，说的是你吗？
※健身房的「潜规则」，你被潜过吗？
※健身肌肉男神在健身房是這樣鍛煉的，已帥哭！
※在健身房該怎樣鍛煉？