誰說健身一定要在健身房？在戶外，一樣練就苗條身材！

談起健身，大家可能就會不約而同的想到健身房了，其實，相信很多人還是不願意去健身房的，因為有的人會嫌健身房的人太多，或者太吵，每個人的健身方式不一樣，不一定要去健身房才可以達到健身的目的，去戶外也是一個不錯的選擇哦！

今天小編就給大家推薦幾個戶外健身的好方法：

1、基礎跑步

戶外跑步會面臨更多的困難，比如路面狀況、天氣問題，需要我們做好準備工作。但是一旦跑起來，效果比在跑步機上要好得多了。可以選擇一條自己喜歡的路線泡，一雙舒適合腳的運動鞋，還有透氣的衣物和吸汗毛巾，最重要的是水壺，隨時補充水分。

2、樹上拉扯

目標肌肉：肱二頭肌、肩膀、背部

找到一個分支或水平桿。可以是鍛煉橫杠或者是堅固的樹榦，原地跳起抓住並向上推。用你的雙臂抬起你的頭在桿或樹枝上，然後放鬆自己。有點拉伸或者引體向上的味道，盡你所能，在60秒內完成多次。

3、公園板凳俯卧撐

目標肌肉：胸部和肩膀

在公園或者操場都可以。找到上下高度不同的兩個長椅，將雙腿放在較低的椅子上面，雙手支撐在較高的椅子上，然後開始做俯卧撐動作。胸部發力，收縮肩胛。來回做10個或以上，再休息重複。

4、小牛跳

目標肌肉：小腿和大腿

靠近一棵樹，把你的手放在你的頭上。跳起來，在最高的一點，你可以觸摸到樹，確保你保持在你的腳趾整個時間。這樣重複做60秒。

5、台上跳

目標肌肉：臀部和大腿

坐在長椅的邊緣，擺出坐姿並不是真的坐，然後雙手握拳放在胸前，採用半蹲的姿勢，跳到半空中，同時要快速的交替左右腿，做出圖上的動作。在60秒內儘可能的多做。

簡簡單單幾個動作，就能達到健身房的效果，還可以放鬆身心，一起練起來吧！！！

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