想要美腿，看這一篇就夠了！
品味和洞見一樣好的Plum認為：
沒有什麼事情是不能實現的，
只要努力+耐心。
很多時候我們感到目標無法達成，
甚至放棄的時候，
多半是因為還不夠堅持，
或者只能被短期成果激勵，
沒有做到繩鋸木斷、水滴石穿的決絕之心。
所以在正式進入腿型矯正攻略之前，
要把最重要的事情說三遍：
堅持！堅持！堅持！
無圖無真相，
先給大家看看，
作為「先天腿不瘦不直」星人的Plum，
今年夏天穿短褲的照片。
但其實在這個夏天之前，
因為天生不是瘦腿，
再加上伏案工作時間太長，
我的腿部狀態是絕不敢穿熱褲或緊身褲的。
（可惜此處無照片。。。）
看過我更多個人照片的同學知道，
我的身材是沙漏型的，
沙漏型身材的人其實腿部是會藏肉肉的。
但如果我能瘦下來，
而且能順便對腿型也做了調整，
那麼你也一定能做到！
下面的這些招，適用於肌肉型胖胖腿，
也適用於水腫型胖胖腿。
而且都可以非常方便地在家裡實現。
幾乎不給你任何借口逃避或鬆懈。
1、給腿部做按摩，放鬆肌肉
如果你有條件的話，建議每天做這個操作。
儘管每天都是高強度創業節奏，
我每天早上還是鐵打不動地練瑜伽的。
最常練習的動作像拜日式、戰士式，
都是對腿部肌肉力量的訓練。
後面會說，
腿部肌肉力量練習對於成就美腿的重要性。
雖然瑜伽是相對平衡的運動，
既練到力量又練到柔韌性，
但自重+過度練習也會導致肌肉結塊。
所以我都會在正式進入練習之前，
用下面這樣的瑜伽磚，
拿住四角中的一個角，
用磚的側面去拍打大腿外側為主的腿部肌肉。
為什麼是主要去拍松大腿外側的肌肉？
因為大部分人的腿部肌肉是外緊內松的狀態，
人為要去矯正的部分就是，
讓腿部肌肉的運用能回歸平衡，
讓外側鬆弛但同時內部更緊緻。
這個動作不僅僅是在運動之前的準備，
平時看片的時候也能順便做起來呀。
其實這個動作也能鍛煉手臂力量，
因為一個瑜伽磚的重量不輕。
2、綁腿，進一步矯正腿部內外側的不平衡
上面說了我們大多數人的腿部肌肉，
是外側肌肉過於發達，但內側肌肉無力的狀態，
所以要祭出一個神器了，
對的你沒看錯，就是醫院用的那種醫用綁帶。
這種綁帶在淘寶上搜「醫用紗布」會出來一大堆，
隨便選一個就行，也很便宜。
關鍵是用綁帶的方法！
要像下面這個示意圖一樣，
從大腿根部開始，從外側向內側卷，
用綁帶的纏繞形成一股「人造內旋力量」，
裹著外側肌肉往內側旋轉，
綁到膝蓋以上就可以了。
如果用瑜伽的專業術語跟大家講，
恐怕很少人能聽明白。
但如果我這樣說，是不是會很直觀易懂了？
就是用綁帶把大腿調整成更方正的矩形。
或者你還不明白，
那就試試看，綁緊以後再站立起來走走，
能很容易感受到兩點：
大腿內側肌肉收緊了；
走路有提臀的感覺了！
（對了就是屁股一顛一顛的感覺）
聰明的小主們，應該能猜到，
這樣做也有順便塑造翹臀的作用了吧！
因為綁帶促進了你對臀部肌肉運用的覺知。
大部分亞洲人屁股扁平，
正常走路很難感受到在運用臀部肌肉，
而綁帶會讓你更有意識地運用屁屁的哈哈哈~
今年夏天我綁著紗布過了小兩個月，
再拿掉以後，
這種對腿部及臀部肌肉力量的運用，
還能存留一段時間。
3、鍛煉腿部肌肉力量，才能有緊緻的線條
這個時代已經不流行筷子腿了，
而是像Gigi們那樣的健康有肉，
但筆直流暢的美腿！
下面這些瑜伽腿部練習動作，
都是我親測有效，
能收緊腿部線條同時塑形的。
同樣是簡便易行，
每個人可以根據自身情況自由搭配組合。
動作一：直腿抬腿，也能鍛煉到核心力量
要領是要保持腿伸直，動作越慢越好。
如果能配合上呼吸的同學，
就記得盡一個呼吸一個動作。
吸氣的時候準備，
呼氣的時候抬腿向上至與地面90度，
停留一下吸氣，
再下一次呼氣的時候收著腹部把腿放下去。
要挑戰自己的人，
可以每次把腿放下去的時候，都不要完全離地。
動作二：青蛙腿，集中訓練大腿內側
要領類似，越慢越好，
腳掌合攏向內收的時候，盡量靠近大腿根部。
如果你能記住呼吸節奏的話，
就做到吸氣向內收，呼氣的時候往外推。
4、拉伸腿部，進一步把肌肉往瘦長條的方向塑造
從一個練瑜伽10年人的角度來說，
任何一次相對完整的瑜伽練習，
遵循著能量和節奏由低到高，再由高到底的節奏，
最後都會回歸到拉伸為主的動作，
也是遵循身體結構和運動生理學的表現。
基本上杜絕了出現肌肉塊的可能性！
動作一：站立前曲或坐立前曲，拉伸腿後側線條
這兩個動作看似簡單，實則要注意細節，
否則根本不會起到訓練效果。
很多人會覺得，
「那不是彎腰手觸地嗎？我可以很輕鬆地做到。」
Of course not！
切記不可彎腰，一定要直腰往下走，
如果彎腰弓背了，
那麼其實你通過增加脊柱的緊張感，
放鬆了對腿部後側的拉松。
從專業角度講，這是拮抗力的問題。
你們簡單理解，
就是一側緊了，聯動的另外一邊就會松。
弓背彎腰做不僅不能拉伸腿後側肌肉，
還有一個不良副作用，就是加劇「駝背」現象。
所以記住前曲時，一定要同時保持脊柱伸展！
這時你就會發現，90%以上的人是做不到，
腹部與大腿前側貼合的！
不要氣餒，這是正常現象，
記得盡量靠近就好，更多去感受腿部後側的伸展~
動作二：跪坐或者蹲立，拉伸腿前側線條
如果說大腿外側和內側比，
是外側比內側緊的話，
那麼大腿前側和後側比呢？
你們能很直觀感受到，是前側比後側緊很多吧！
同樣的，我們要讓腿型整體更勻稱好看，
就要定期給「發達」的大腿前側肌肉，做馬殺雞！
初期可以就做跪坐這個簡單的動作，
坐的時候如果感覺膝蓋和腳踝壓力特別大，
可以在膝蓋下或者腳踝下墊上一塊柔軟的毛巾。
慢慢打開大腿前側肌肉以後，
可以挑戰蹲立姿勢，
對大腿前側肌肉的拉伸感會非！常！強！
試過就知道，非常酸爽。
我再多說兩句，跪坐和蹲立這兩個動作，
還有兩個額外的好處：
促進消化和壞情緒的排解！
什麼時候你大腿前側越來越放鬆了，
你會發現，
也代表你的消化能力越來越好了，
煩惱也越來越少了哦~
以上，就是Plum小姐所有的腿型矯正攻略了。
其實沒有太多條，是不是？
但武功練到最後，
不也是一招斃命，無招更似有招？
看起來簡單易行的方案，更有利於日常實踐，
但同時對於堅持的要求卻一點也不能降下來。
沒有什麼改變是那麼容易的，
如果不願意付出努力、堅持和耐心，
怎麼可能有蛻變？
圖片來自網路｜文字原創
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