六種快速飲食減肥食譜

　　做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。 　　NO.1 　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 　　2、中餐一碗飯+菜　　3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外　　4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚水煮青菜，水果一顆，茶一杯　　3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆　　NO.5　　1、第一天：只喝蜂蜜　　2、第二叄天：正常飲食　　3、第四天：只喝蜂蜜　　4、第五六天：正常飲食　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜　　NO.6　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。　　2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免葯汁被藥渣吸光。　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。　　減肥，其實不難，只要注意：　　1、絕對不吃宵夜，少吃零食　　2、叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物　　3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量　　4、減重期間不得劇烈運動　　5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少　　6、食物之烹調,減少用油　　7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！

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