健身一定別把努力用在錯的地方！
有很多人對於有好處的東西總是認為越多越好，舉個例子：一顆感冒藥下肚，如果感覺舒緩很多，兩三顆一次服用，一定藥到病除！這樣的理論用在運動上好像也說得通：如果去健身房運動30分鐘以上可以讓你消除多餘的脂肪，那麼運動兩個小時一定會讓你變成身材完美的男模！
不過你可以去健身房觀察一下，那些只出現在跑步機以及滑步機上的朋友們，經過一段時間之後，你可能會發覺一項不爭的事實，那就是這些人的身形並沒有太大的改變。就算在怎麼跑，肌肉一樣是松垮垮的。
到底是怎麼回事呢？
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這是因為在他們腦中的認知里，還停留在只要做有氧運動就可以大量的燃燒脂肪的觀念。
這其實已經落伍啦！根據現代運動科學的角度指出，你想要燃燒卡路里、甩掉肥油、把身體的線條練的完美，必須增強運動的強度，而不是拉長運動的時間。
多多益善的觀念不僅沒有效率且浪費時間，甚至會因為做得很久，卻沒有效果而產生強烈的無力感而放棄。
所以正確的健身計劃，不需要太多的時間，每周至少三次，每次大約1~2小時左右，重點是運動的強度必須要能突破你的身體界線，每次都超越一點點，讓你的肌肉獲得刺激，得到生長的條件，再搭配上適當的休息，跟著循環持續下去的運動，才是真正可以改變我們身體的狀況的運動！當然營養也是塑身的必要條件之一不可忽視。
另外你必須在走進健身房前就要想清楚，為什麼你要走進去?
你想要減肥? 你想要增加肌肉? 還是只要流汗就好?
你必須為自己設立長期計計劃和短期計劃
短期計劃
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像是你今天要練哪裡？要做什麼動作?
長期計劃
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就是你希望你一年、兩年後你要變成什麼樣子
甚至半年後要有什麼成效。
千萬不要懵懵懂懂的踏入健身房
看到別人做什麼就跟著做，看到器材空著就坐下去，
這樣反而更容易造成運動傷害
古人有云：『學如逆水行舟，不進則退』
體態也適用這個道理，如果你不持續鍛煉身體，
肌肉可是會隨著時間慢慢懈怠而萎縮的！
因此讓我們養成良好的健身運動習慣，
強健的體魄，才有真正健康美好的人生！
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※健身不吃「糖類」就一定是正確的嗎？別想的太絕對
※健身和不健身的區別，總有那麼一幕喚醒你的健身動力
※健身的你就該朝著這方向努力
※你想要認真減肥，一定有一種健身方法適合你
※健身和不健身！十張圖讓你知道健身和不健身的差別，你是哪一種
※真健身和假健身的區別，看你屬於哪一種？
※健身一定會有肌肉嗎？
※偽健身和真健身你是其中的哪一種，你了解嗎
※健身就会有好身材？不一定！你的生活才会决定你的身材……
※一直去健身房卻還是一身排骨？增肌的方法有問題
※健身與不健身天翻地覆的差別，總有一幕畫面能擊中你
※這大概就是健身與不健身的區別吧
※這一打好身材的妹子，就是你健身的動力！
※愛健身的你，一定知道健身的好處！
※為什麼別人能練出一身性感肉體，而你的健身卡總是被閑置？
※健身不單是一種運動，還是對生活的一種態度！
※健身要這樣做俯卧撐你知道嗎？錯誤的健身方法很沒有效果的你造嗎
※健身沒有效果？你一定犯了這些錯！
※這就是健身和不健身的差別，不要等到那一天你才知道……