你想要認真減肥，一定有一種健身方法適合你

關於女士健身的很多原理，很多道理，其實這裡都有，包括那麼多減肥方法和知識，都是這些原理，所以此文不講，只講細節。

在健身教練的幫助下，我不僅減了30斤，便秘莫名其妙治癒了，睡懶覺也莫名其妙治癒了，皮膚變好了，心肺功能和肌肉耐力也明顯提升，並且作為一個用過各種不健康減肥方式的女紙，在他手裡我森森地感受到細節是多麼多麼地重要。所以，減肥絕不僅僅只是減體重而已，也絕不僅僅是「攝入熱量

【正文】

1200大卡是基礎熱量！必須吃夠！吃夠！你健不健身、運動不運動都要吃夠！！原理懶得講，這裡有。

每天吃的食物中，主食（粗細糧）、肉蛋、豆類、奶類、水果、蔬菜、油脂，一樣都不能少，是的，你沒看錯，是一！樣！都！不！能！少！具體的比例搭配這裡也有，懶得講。任何一個做好的菜，你要去看構成，比如土豆燒排骨就是主食+肉+油脂+調料，豆漿就是黃豆+水，可能加了糖，咖啡就是黑咖啡+奶+糖+奶油，所以你喝豆漿多少克其實還不準確，最準確是你用多少克黃豆打出來的豆漿，我就是每天這麼吃還減了30斤。

晚飯必須吃！！！一定要有主食+蔬菜，全天豆類沒吃夠可以吃豆類，油脂沒吃夠可以吃點油脂。但是，晚飯必！須！吃！原理去這裡看。

晚餐最晚不要晚於8點！！晚飯對減肥的影響比較大，原則上睡覺時間是要在晚飯後4小時的，但是睡得太晚對減肥不好，對健康也不好，所以晚飯8點前要吃！！

水果最晚下午5點吃，5點以後，除了晚餐，任何有熱量的東西都不要進嘴了！！！不！要！進！嘴！了！！！水果吃晚了對減肥很不好，果糖重。

全天熱量攝入比以4：4：2，或者3：4：3為好，早餐吃得少、晚餐吃得多的惡性循環對減肥效果影響很大~~

沒有圍度減少的體重下降都是耍流氓！耍！流！氓！這是PP金句啊！！減肥初期有人跟我說，體重下降了圍度自然就小了。錯了！！！是圍度減少了體重自然就下降了，應該是這個邏輯。所以，圍度才是王道！王道！我減到130斤的時候，圍度就已經跟當年節食減肥120斤的時候差不多了~~

做什麼運動其實不重要！！大致上運動就是有氧和無氧兩類，減脂主要靠有氧，有氧主要看心率！！！什麼叫做有氧心率或者燃脂心率？這裡有，去看！你跳piu04有用，我跳piu04未必有用，為什麼？心率！！心率！！！

有氧運動不能連續做！！！連做3天一定要休息一天，休息！！要讓肌肉休息，乳酸排出！！健身是一件循序漸進的事情，欲速則不達，明白？

【結語】

在健身指導手裡這5個月，我學會了減肥是一種習慣的養成，而習慣的養成是一個系統下來的，任何一點都不能拿出來單獨講，比如單獨說什麼運動更有效，或者單獨說什麼食物對減肥最有用。這5個月里，我也喝過可樂、吃過提拉米蘇、偷嘴吃點小零食，當然，只能是偶爾！！！偶爾！！！！零食吃多無益。但是吃完了我也會做調整，減少相應種類的其他食物的攝入。

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