一個幫你增肌的「萬用訓練思路」

健身 10-22

慕尼黑槍擊事件

不知道能做些什麼

希望世界和平

不知道你們會不會經常有這樣一些煩惱

「為什麼我明明訓練了很努力，但是泵感這種東西仍然是像碰運氣一樣，時有時無的」

「我花了很久去增肌，但是第二天還是不累」

「我每次訓練總是覺得，好像還有點力氣，但是做起來又覺得十分困難」

接下來你的小夥伴或者私教會給你類似的答案

去更換訓練方法啊！

你需要每個月都換一次的！！

讓你的神經適應新的動作，才能有酸痛感！

但是！！夭壽啦！！！！

我上那能找得到那麼多不一樣的計劃啊！？

這時候，讓我們開動腦筋思考的話。

一個「萬金油」的訓練思路就能夠幫助到你。

讓你的身體重新對動作有一個新的適應。

那麼，本次文章我會給你安利一個。

被稱作「健將組」的訓練思路。

下面這個是我錄製的簡單教學視頻應用。

有興趣可以點開看看。

十分良心的文字版解答

健將組：拆開，把你最熟悉的動作拆開。

如果說要給這個思路做一個定義。

我的理解就是他很嚴格的將一個完整的動作。

拆分為：上半程，下半程，全程。

這樣子，你在增肌時候使用中等RM8-12個的一個力竭式動作。

就強行的被拆分為：

上半程動作，中等RM8-12個

下半程動作，中等RM8-12個

全程動作，中等RM8-12個

但是考慮到肌耐力以及乳酸堆積的情況。

會影響到你的整個訓練表現。

所以基本上，健將組訓練會要求你

上半程，下半程，全程動作分別做5個或7個

那麼總容量就是15個或21個

分別對應著普通難度和困難難度。

你可以自行選擇。

讓我們用卧推來舉一個例子。

我在這裡假定看文章的你，已經非常熟悉卧推

如果不熟悉的，點擊這裡翻看學習下卧推

那麼，如果我們將卧推拆分為三個部分：

下半程卧推：

上半程卧推：

全程卧推：

如果我們將健將組思路應用在這動作上面。

一組健將組卧推就被改造成下面這樣：

上半程卧推，中等RM5或者7個

下半程卧推，中等RM5或者7個

全程卧推，中等RM5或者7個

在你的胸肌訓練計劃，中，後期採用。

同理，手臂啊，背部啊，肩部啊，腿部啊。

但凡是你覺得膩了，無聊的，但是很熟練地動作。

不妨就嘗試使用這個思路拆開一下。

3-5組訓練足夠讓你覺得泵感十足。

我個人推薦，一些動作請在有小夥伴的情況下。

安全使用。

或者你去使用史密斯機器。

好了，就這樣。

我是叔貴。

祝你們周末愉快。

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