跑步後關節痛怎麼辦

跑步後關節痛怎麼辦

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跑步是生活中最受歡迎的一種健身運動，它的運動強度適中，但在跑步的過程中不少人出現關節痛，所以想知道出現這種情況該怎麼辦?那麼，跑步後關節痛怎麼辦?

跑步關節痛怎麼回事?

突然運動鍛煉：導致平時根本沒有運動，突然進行強度比較大的跑步鍛煉，關節部位沒有一個適應過程，一時承受不了過大的壓力，就會產生疼痛感。

熱身不夠充分：在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開，不能適應跑步狀態，也容易導致關節韌帶的拉傷，從而出現關節疼痛的現象。

運動強度過大：跑步時間過長或是強度過大，導致關節部位的活動量也相對增加，使得關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損，關節摩損過度從而引起疼痛。

姿勢不正確：跑步時的姿勢不正確也會導致身體關節受到衝擊受傷而引發疼痛，像落地姿勢不對，跨步幅度過大等都會增加對膝關節的衝擊，容易出現膝關節疼痛。

肌肉力量不夠強：本身肌肉力量不夠強壯的話，跑步過程中關節就會承受更多的負荷，時間一長超出了關節能負荷的範圍，就會產生疼痛。

鞋子不合適跑：步時穿的鞋子不合適，會增加對關節的衝擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會導致踝關節、膝關節疼痛的。

跑步場地不合適：跑步時選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對於身體關節韌帶的衝擊是很大的，很容易就會導致膝關節、踝關節等部位的損傷，從而引起疼痛。

跑步後不做拉伸：在跑步結束後，不注意做拉伸整理活動，跑步中緊繃的肌肉沒有得到放鬆，長期會使得肌肉彈性下降，出現肌肉勞損，也會導致關節產生疼痛。

患有關節疾病：導致一些本身患有關節疾病的人群，平時可能就會有關節疼痛的情況，在劇烈的跑步運動後更是容易出現關節疼痛。

跑步後關節痛怎麼辦?

停止跑步：跑步中出現膝關節或是踝關節疼痛的情況，最好是能立即停止跑步，以免讓關節部位再次承受壓力，加重疼痛。

檢查傷勢：在跑步運動中，如果出現關節情況，首先要堅持一下傷勢，如果疼痛情況比較嚴重，或是韌帶和半月板也受到損傷，要及時的就醫治療。

冰敷：在跑步後關節疼痛，可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰塊進行冰敷，能幫助緩解疼痛癥狀，還能通過冷刺激減少局部血液循環，避免損傷範圍擴大。注意冰敷時間不宜過長，不要超過20分鐘，以免凍傷。

熱敷：如果膝關節或是踝關節在跑步過程中損傷引起疼痛，可以在24小時後，採用熱敷的方式，將熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位，能幫助加快血液循環，同時還能減輕疼痛。

按摩：可以對疼痛的關節周圍肌肉部位進行適當的按摩，是能緩解疼痛的，同時還能促進局部的血液循環。可以找到壓痛點，用拇指由輕到重的進行按揉以感到酸脹感為合適。

修養恢復：像膝關節或踝關節扭傷的情況，是需要靜養休息的，不能再去進行劇烈的運動，避免疼痛關節再次用力活動，要有足夠的時間讓關節得到休息。

進行恢復性：訓練跑步關節痛的話，可以進行一些恢復性的訓練，像小半蹲、側卧位直腿上擺等鍛煉方式，能幫助膝關節及其周圍韌帶、肌肉的恢復和保健。

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