5個能緩解腰背部疼痛的伸展動作，躺在床上就能做

隨著社會生活節奏的加快，辦公室久坐族和馬路上開車族的增多，人們的腰背承受起越來越重的壓力，往往結束一天的工作下來，很多人腰酸背痛難忍，想舒坦地休息會兒都成一件難事......

不用煩惱，今天小編為大家介紹5個能緩解腰背部疼痛的伸展動作，躺在床上就能做，非常簡單，每天睡前做一遍，搞定你的腰酸背痛，讓你不再為其煩擾。

1、仰卧屈膝式

仰卧在床上或瑜伽墊上，背部和頭部貼地，雙臂放於軀幹兩側，雙手掌心向下；

保持腰部的自然曲線不貼地，左右腿交替，重複至少4次。

2、仰卧上伸腿式

準備一個瑜伽伸展帶，仰卧姿勢，雙臂放於身體兩側放鬆，保持呼吸的平穩；

每個腿在上方的動作保持30秒，左右交替5次。

3、仰卧同側斜伸腿式

將右腿先向身體正上方筆直伸出，完成上個體式，依然用伸展帶拉緊足弓，向右斜上方扭轉，感受髖部的張開和臀部肌肉的拉伸；

在這個姿勢保持30秒後，換左腿重複這個動作。

4、仰卧異側斜伸腿式

先完成仰卧上伸腿式，右腿筆直向上深處，並用伸展帶拉緊，然後用左手拉伸展帶拉向左側，感受髖部的轉動，可以把你的右手放在你的臀部輔助；

依然在這個姿勢保持30秒，換左腿重複。

5、針眼式

仰躺姿勢，彎曲你的左膝，同時彎曲你的右膝蓋，並把右腳踝外側放於左膝上方；

慢慢向上抬起你的左腿，使你的左大腿與軀幹呈90度，用雙手抱緊你的左大腿向身前拉，此時你的腿部姿勢類似於蹺二郎腿，充分感受髖部的打開；

在這個姿勢保持30秒或1分鐘，然後換右腿重複這個動作。

健康離我們並不遙遠，只要我們每天做這幾個小習慣，小夥伴兒們，要堅持練習哦！

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