沒睡好傷身如酗酒！裸睡更好6個習慣助你一夜好眠

欠缺良好的睡眠品質,不僅隔天無精打采、工作效率變差,嚴重恐影響健康狀況。美國睡眠醫學中心指出,睡眠品質不佳對於身體的傷害,就如同酗酒與吸食大麻。

根據《每日郵報》臨床營養師Shawn Stevenson解析,想擁有絕佳睡眠品質,就從改變6種習慣開始。

★1.出門走走曬太陽

早晨接觸陽光時身體才會正式開始運作,而一天曝晒陽光的量,也嚴重影響睡眠品質。於早晨6～8點半間,外出接觸陽光半小時,對於夜間睡眠品質有很大助益。

★2.別太晚喝咖啡

喝咖啡喝得正確,能作為調解睡眠生理時鐘的好方法,但一不小心可能導致身體無法進入深層睡眠。對於夜貓族而言,就別太晚喝咖啡,必須確保咖啡因能在睡前代謝完畢,避免影響睡眠。

★3.不要再滑手機了

吃飯玩、睡前也玩,這個看似無害的動作,可能導致腦部產生多巴胺,讓身體保持警覺性,進而影響睡眠品質,讓隔天更疲累。建議睡前一個半小時就別再坐在螢幕前,可利用時間閱讀或是陪伴家人。

睡前玩手機、平板,容易讓人體保持警覺性。

★4.穿少一點或裸睡

睡眠的周期受到體溫影響,倘若溫度太高叫人難以入眠。因此盡量將卧室保持攝氏16～20度左右,穿的衣服越寬鬆、越少,甚至是裸睡都能幫助睡眠。此外,和你的伴侶都裸體睡覺,互相擁抱能產生「擁抱激素(cuddle hormone)」,具有放鬆、鎮靜的作用,藉以提升睡眠品質。

★5.聰明運用枕頭

許多專家認為,背貼著床睡覺是最理想的睡姿,能防止脊椎側彎及減少胃酸逆流,因此不建議使用太大枕頭,因為會造成背部與頸部疼痛;若你習慣趴睡,可將枕頭完整墊在頭部下方,幫助脖子延伸,或墊顆小枕頭於腹部或臀部下方,以減少背部與頸部的壓力。

★6.多運動,但別選在傍晚

運動有益身心健康,還能改善睡眠。有研究指出,最理想的運動時間為早上7點,若選在晚上運動的結果,造成體溫過高(需4～6小時才能恢復正常體溫),容易影響睡眠品質;因此選在早上7點,不僅能提振精神,對於夜晚睡眠品質也有所改善。

專家建議在早上7點運動,有助改善睡眠品質。

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