學好這些瑜伽技巧養生效果更佳

瑜伽 10-24

瑜伽是一種肉體和精神完美結合統一的運動，更要求人們身體力行，並不是流於表面的各種優雅體式這麼簡單。那麼在練習瑜伽的時候需要掌握哪些技巧呢？

哪些技巧能加強瑜伽練習

跟著感覺走

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瑜伽不僅是一種養生運動，更是一種享受，因此練習瑜伽時要跟著感覺走，沒錯，就是要感覺。

那麼何談感覺呢？在練習瑜伽時，需對「感覺」提高敏感度，這樣便能感覺到身體是否平衡、身體是否有異樣的狀況，能及時進行調整。

並且，通過感覺去解除精神中的恐慌和畏懼，如此的體會感覺這個過程，對於激發潛力及以更舒適的心情和狀態去練習瑜伽，定能收穫別樣的快樂和享受。

練習前不宜飽食

瑜伽是一種消耗體力的運動，所以不少人認為吃飽了就有力氣了。所以，在練習瑜伽之前多會先填飽肚子，殊不知，處於飽食狀態下是不適合練習瑜伽的。

因為，瑜伽的體式繁多，其中仰卧式、貓式、三角式等瑜伽體式的幅度相對較大，而若處於飽食狀態中練習，很容易造成腹痛、腹脹等不適癥狀的產生。

因此，吃飽後一定要充分的進行消食，處於一個相對空腹狀態下才是練習瑜伽的最適宜時段。

心靜神定

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瑜伽講究心神合一，在練習過程中勿要走神，一定要集中所有的思維跟著動作進行，才能更好的促進身、心的統一，達到更佳的保健作用。

掌握正確的呼吸方法

一招一式配合一呼一吸，能使得瑜伽動作更加的完美和平衡，所以在練習瑜伽時，一定要注重呼吸的重要性，以此更好的達到理想的效果。

瑜伽練習時，除了特別體式的要求規定外，呼吸最好少用嘴巴呼吸，多選擇鼻孔呼吸，且呼吸要和運動相互配合。

選擇舒適的練習場地

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練習瑜伽最好在一個優雅、舒適的環境中進行，遠離噪音喧囂，利於營造愜意、寧靜的瑜伽環境，以此人們便能更好的在安靜中凈化心靈、體會靜心之感。

練習前需熱身

練習瑜伽前熱身能促進全身的肌肉和骨骼得到一定的伸展和鍛煉，以便後續練習瑜伽時更好的完成各種體式，以防止身體受傷。

瑜伽後勿要立刻沐浴

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練習完瑜伽，很多人會選擇沐浴來舒緩身心壓力，同時也能清除身體上的體味。

但是剛練習完瑜伽後，身體仍處於一個相對興奮狀態，此時立馬選擇沐浴會使得血管處於擴張狀態，血液流動速度增加，對心臟造成一定的負擔。

所以，瑜伽過後不宜立刻沐浴，起碼等到1小時左右。並且對於身體出汗的地方要及時擦乾淨，以免濕寒之氣入體。

體位以自身極限為宜

瑜伽的體式有很多種，難易程度各不同，當在練習瑜伽時，尤其是挑戰各種極限的瑜伽體式，身體常會有吃不消的感覺。

因此，進行瑜伽體式時一定要以身體所能承受的最大限度為基準，千萬別逞能，遵守循序漸進的態度，一步一個腳印，以保證身體的安全為首要目的。

以上小編簡單介紹了，練習瑜伽時需掌握的小技巧，希望大家引起足夠的重視，以此更好的進行瑜伽養生。

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