運動，讓你的腸道更健康哦

來源| 腸道科學

編輯| 黃秀婷

身為宅男宅女的你是否認為自己和運動員的差距只在體型和體力上？No No No, 事實可不僅如此，今天小編帶你走進運動員的「體內世界」。

運動可「挑戰」機體平衡，提高體內多種分子和生理反應的活性，包括許多以免疫，代謝和微生物-腸道-腦軸為核心的分子和生理反應。除了中樞神經系統水平的營養作用外，運動還表現出提高全身及終末器官的抗炎作用。

事實上，運動可以有效預防慢性疾病，如肥胖，糖尿病，哮喘和心血管疾病等；相反，久坐不動（宅）的生活方式正成為現代人罹患這些疾病的主要原因。而近年來的研究越來越證實腸道微生物在諸多慢性病中的重要作用。

運動對腸道微生物產生何種影響？最近這個問題頗受關注。已有報道顯示經常運動並有合理飲食習慣的人與久坐不動的人群相比，其腸道微生物組成及多樣性顯著增加。運動員腸道內

Akkermansia muciniphila（簡稱Akk菌）較久坐人群明顯豐富。Akk菌是人體腸道中一種可降解黏蛋白的細菌，通過調節腸道內粘液厚度及維持腸道屏障完整性發揮益生作用，研究發現腸道Akk菌的丰度與肥胖、糖尿病、炎症和代謝紊亂呈負相關。

除了腸道微生物組成及多樣性的差異，專業運動員與久坐人群的腸道微生物在代謝水平上差異更為顯著。研究發現運動員組在氨基酸合成、碳水化合物降解和次級產物代謝、短鏈脂肪酸（SCFAs）合成等代謝通路上比久坐人群具有更高的活性。

在運動員的糞便中檢測到的短鏈脂肪酸、丙酸鹽、丁酸鹽等含量也更高，這與運動員的飲食中比例較高的纖維膳食攝入及腸道內SCFAs合成途徑有關。而我們知道，短鏈脂肪酸對一系列健康參數有影響，包括免疫力，結腸上皮細胞完整性和腦功能等，甚至有研究發現苗條的體型也與之相關。

隨著對腸道微生物研究的深入，其組成和功能正在成為人類疾病和健康的生物標誌。體育鍛煉與合理膳食不僅改變腸道微生物的組成和多樣性，對腸道微生物的功能代謝也起著積極的作用。更具體的機制方面的問題目前仍在探索，相信未來我們會對飲食，運動與腸道微生物之間的關係有更深入的了解。

最後，小編只想感慨一句，雖然「人是鐵做的，床是磁鐵做的」，但是生命在於運動啊，再不動起來可要生鏽啦~

（圖片來源於網路）

參考文獻：

Barton W, Penney N C, Cronin O, et al. The microbiome of professional athletes differs from that of more sedentary subjects in composition and particularly at the functional metabolic level.[J]. Gut, 2017.

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