這9個瑜伽體式比咖啡還提神！
平衡瑜伽體式可以提升專註力，
倒立體式可以讓血液來到大腦，
所以，當你累了困了，
練習一下平衡、倒立體式，
讓你精神百倍，
比咖啡還管用、健康、經濟實惠！
1
下犬式膝蓋碰鼻尖
從下犬式開始，腳跟抬高，右腿向上向後。
呼氣，彎曲右膝蓋，肩膀往前推到手腕正上方，低頭弓背，膝蓋碰鼻尖。
吸氣，右腿向上向後伸直。重複8-10次。換邊重複。
2
幻椅式扭轉
從幻椅式開始，雙腳併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖，臀部向後。
呼氣向右側扭轉，左手肘來到右膝蓋外側，雙手合十，轉頭看上方。
保持8-10次呼吸，換邊重複。
3
戰士三式
從站立前屈開始，吸氣，延展胸腔，雙手往前，來到肩膀下方。
吸氣，左腿往後伸直，平行地面。
然後雙手往前伸直，平行地面。
看下方，保持8-10次呼吸，換邊重複。
4
樹式（十指交扣打開胸腔）
從樹式開始，左膝蓋彎曲，踩在右大腿內側。
雙手在身後十指交扣，肩膀下沉，看斜上方。
保持8-10次呼吸，換邊重複。
5
舞王式
從山式，重心來到右腿，彎曲左膝蓋，左手抓住左腳背。
吸氣右手向上延展，呼氣拉左腿向上，腳跟遠離臀部。
上半身被動向前向下。看前方。
保持8-10次呼吸，換邊重複。
6
高位弓步扭轉
從下犬來到弓步式，右膝蓋90°，左腿伸直腳跟抬高。
右手來到左小腿或大腿後側，左手往上延展，打開胸腔。
看上方。保持8-10次呼吸，換邊重複。
7
駱駝式
膝蓋跪地，打開與髖同寬。腳趾蹬地，腳跟抬高。
雙手叉腰，吸氣右手向上，呼氣右手來到右腳跟。
吸氣左手向上，呼氣左手來到左腳跟。
頭自然往後放鬆，髖部在膝蓋正上方，胸腔上提延展腰椎。
保持8-10次呼吸。
8
單腿手倒立跳躍
從下犬式開始，彎曲膝蓋，一腿稍微向前。
吸氣向上蹬，雙手有力撐地，一腿向上伸直，一腿平行地面。
初學者注意靠牆練習。
重複8-10次，換邊。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
▏杭州工作坊▏
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