低級的瑜伽體式玩膩了？來幾組進化版的吧，比如這天堂鳥式！

不知道什麼工作坊或課程適合你的水平……因為你不知道自己的水平在哪裡？這裡有一個小手冊，讓你明白哪些課程對你來說是合適的，或對你來說是有挑戰性的。

先要注意兩點：

第一，瑜伽不是關於你練習體式的水平，不是競技。而且這裡講得一些體式你也許做不到，並不是為了讓自我感覺不好。你只是要知道，什麼對你來說是好的，哪裡還需要加強。

第二，「中級」和「高級」的界限挺模糊的。一般來說，你的瑜伽水平超越體式本身，瑜伽主要專註內在。

這裡提供一個快速的參考，讓你知道你的練習處在中級還是個高級水平，但是它們本身並沒有嚴格的定義

中級：你可以專註老師的引導，同時注意體式的每個細節。舉個例子，在輪式，你不只是擺出體式，你是有意識地專註提高骨盆，放鬆臀部肌肉，重量均等地分配在手腕上。

高級：你可以專註體式的很多細節，並結合各種技巧。舉個例子，舞王式結合了平衡和後彎。高級練習者能專註體式的細節，從手的位置到膝蓋-髖部的正位，同時可以專註後彎，利用柔韌性、力量和穩定性。

下面來測試一下吧！

（每張圖左邊是中級，右邊是高級）

髖部打開體式測驗

睡鴿式VS鴿子式

中級VS高級，測一測你的瑜伽體式做到哪啦

平衡體式測驗

手抓大腳趾上提式VS天堂鳥式

中級VS高級，測一測你的瑜伽體式做到哪啦

後彎體式測驗

輪式VS反鴿子式

中級VS高級，測一測你的瑜伽體式做到哪啦

駱駝式VS站立後彎

手臂平衡體式測驗

烏鴉式和起重機式

中級VS高級，測一測你的瑜伽體式做到哪啦

天平式VS直角支撐

倒立體式測驗

三點頭倒立VS手臂伸直的頭倒立

中級VS高級，測一測你的瑜伽體式做到哪啦

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