讓我們來看看巨石強森的大肌肉秘訣

正在古巴熱拍的《速度與激情8：新路途》，可以算是目前最受人期待的影片了。日前，影片主演巨石強森在自己的社交網站上公布了一張自己的照片，揭露了他在片中的造型。引人注意的是，劇中的強森蓄起了一撮山羊鬍——很少留鬍子的強森留起了鬍子，大概是影片中，他所扮演的盧克·霍布斯遭遇到了什麼重大的變故，需要蓄鬚明志的緣故。

配合著這張照片，強森撰寫了一篇篇幅不短的配文，大致意思是在說自己的角色已經回歸到了劇組之中，整個劇組是一個巨大的家族。但是他的角色已經慢慢「黑化」。所以，他說：「所以，如果我要再次回到《速激》劇組的話，那麼一定要讓粉絲們熱血沸騰，一定是對角色的突破。所以，我有可能出現在續集中，有可能出演一部外傳，還有可能永遠離開這個角色。」

當然，除了劇情，粉絲們也十分關注照片上的強森一身肌肉，真正的血脈賁張，看上去男人味十足。這讓小健想起了速7中，道恩·強森用力一鼓肌肉，小臂上的石膏就裂開了，還有拿著機關槍掃射直升機的場面更是霸氣，他一身油亮亮的肌肉無時無刻不吸引人眼球。

而究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢？秘密就藏在巨石強森的INS當中！巨石強森在自己的INS裡面分享了很多平時健身的一些步驟和經驗，國外健身網站整理出了五大重點，今天就帶各位好肌友來一探究竟！

1好的訓練清單助你協調整體

好的訓練清單會幫助你達到一個適合你身體狀態、又能夠協助肌肉生成的健身方式。在巨石強森的健身運動中，可以發現到你可以不須專註在硬舉、蹲舉運動，而是從更廣層面的健身菜單著手，不論是在引體向上、下蹲，或是側卧提舉皆可以放進你的健身清單當中，以緩慢而穩定的速度去累積肌纖維，一步一步訓練出肌肉適應龐大運動量以及瞬間爆發力的所需能量。

反觀那些一味做著引體向上，不嘗試其它健身項目的男孩子，最後的結果就是單單只訓練到上半身的肌群，雖然手臂、胸肌部分能夠練到，但腹肌以及下肢卻被忽略，造成身材比例不協調的狀態，反而更不好看。

2複合動作比單一動作更有成效

每次到了健身房，總是會看到許多男孩專註於練出二頭肌、三頭肌，而專註的鎖定引體向上、舉重等高負載程度的運動，而讓其他的健身器具長滿了灰塵，這是因為單一的肌肉練習可以讓你的肌肉像打氣一般迅速增長，而複合式的組合動作則比較容易造成肌肉的拉傷，但是從巨石強森的健身訓練當中，可以發現他著重在複合式動作的練習，造成的些微肌肉疼痛，對他而言是更多訓練所帶來的突破象徵。

要破壞肌肉組織、再促進其生成大肌肉，必須要使得生長激素得以補足你的身體狀態。根據瑞典的研究報告表示，當你身體負載越多的重量，再搭配肢體的運動動作，這樣的複合式健身將能夠激增你的肌肉的生長激素、以及睪固酮。

3偶爾的作弊還是必要的

嘗試看看進行一周的徹底飲食控制，注重質、吃得少，其實這對一個正常的男性來說幾乎是不太可能的，而且還很容易會傷害到你平時的身體表現，讓你變得虛弱無力。而且當你每天都縮減食物吸收的量，身體會逐漸發覺你正在持續的挨餓，因此將會執行身體的替代措施，讓脂肪不再快速被消耗，讓你原來的動機變得沒有用處。甚至過度節食的你還有可能因為身體沒有足夠的營養，而無力面對接下來的健身清單。

因此，從巨石強森的INSTAGRAM中的生活動態就可以發現，當巨石強森經過幾天嚴格飲食控制的日子以後，他就會有一天突然大吃大喝！讓自己擺脫罪惡感，想吃甜食就吃甜食、想吃雞排就用力啃雞排，別以為這是不好的喔！其實這樣做有助於讓你的身體恢復原本的新陳代謝，替你的肌肉們補充能量，幫助你在健身房時有更多的熱量可以被消耗。為了美食，也會更增進你健身的動力唷！

4執行！執行！執行！

很多演員常常都是為了要參與某些戲劇、電影的演出，不得不建立短暫的健身清單，以追求速成的健身效果，但那些都只是為了讓觀眾對演員的角色更認同所塑造出的短暫假象，根本就是虛有其表，而不是真正的實行訓練！然而巨石強森的訓練卻不是這樣，他是一直在持續、強而有力的照表操課鍛煉，這也讓他的體型從來不會像其它的男星一樣忽胖忽瘦，甚至把他丟到摔跤場，也絕對不會打輸！

因此，如果你想要練就巨石強森的壯碩身材，必須持續、專註的保持鍛煉，而不是建立好清單以後，有一搭沒一搭的做，畢竟如果你想要完成硬舉，你還是需要足夠的肌肉量，讓你可以從地面舉起杠鈴；如果你想要做好引體向上，那麼你還是需要足夠的手臂肌肉幫助支撐你的身體。

5壯碩的巨石強森如何選擇西裝

哈哈，這部分有點花邊新聞的意思了~大個子健身型男所選購的西裝，最好是在胸部V行兩側的布料較薄、較服貼的款式，才能夠凸顯出胸肌，達到完美的V字型。

巨石強森對於自己在西裝上面的穿著表現非常要求，穿上西裝以後，肩部的三角肌群可以襯起他的肩膀、讓肩線更加突出，腿型的部分雖然貼合褲型，但因為腿部的肌肉比較偏錐形，大腿的部分貼合，小腿的部分也預留空間，讓褲子不過於緊繃，但因為有腿部的肌肉，讓小腿的部分也不會像大部分的型男一樣過於松垮，因為肌肉，反而讓整體的西裝造型更好看了。

值得一提的是，巨石強森的西裝造型都明顯的避開了領帶或方巾，而是改用較為性格派的打火機、V領T來搭配，讓他更有個人魅力！

今天的分享就到這裡。速8目前定於2017年4月上映，強森為飾演好霍布斯這一角色又進行密集訓練，增肌20磅——小健覺得去電影院只要看到這一身肌肉，就值回票價呀！

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