看巨石強森的大肌肉是怎麼練成的？

巨石強森美國男演員，職業摔跤手。熟悉他的人視他為男神、偶像，不熟悉他的人聽見這個名字也倍感熟悉，當看見他這身標誌性的肌肉，也會立馬回想起他就是《木乃伊歸來》、《蠍子王》、《速度與激情》等經典影片中的「大塊頭」巨石強森。

他出演的角色大多如同他本人一樣，充滿血性卻不乏柔情，他野獸般壯碩的身材和迷人的笑容，也給觀眾留下了非常深刻的印象。

很多人知道巨石強森14歲進入健身房，酷愛健身運動，可是那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢?今天就帶各位來一探究竟!

1.好的訓練清單幫助你打敗體脂肪

一般人在剛開始健身時，為了要追求速效的大肌肉成果，會嘗試比較困難的蹲舉爆發性訓練，但是因為缺乏健身的基礎，因此雙腳常常會因過度負重而抖動，造成健身過程中的運動傷害。這也是為什麼你必須要調整自己的健身方式，來達到一個適合你身體狀態、又能夠協助肌肉生成的健身方式。

在巨石強森的健身運動中，可以發現到你可以不須專註在硬舉、蹲舉運動，而是從更廣層面的健身菜單著手，不論是在引體向上、下蹲，或是側卧提舉皆可以放進你的健身清單當中，以緩慢而穩定的速度去累積肌纖維，一步一步訓練出肌肉適應龐大運動量以及瞬間爆發力的所需能量。

2.複合動作比單一動作更有成效

每次到了健身房，總是會看到許多男孩專註於練出二頭肌、三頭肌，而專註的鎖定引體向上、舉重等高負載程度的運動，而讓其他的健身器具長滿了灰塵，這是因為單一的肌肉練習可以讓你的肌肉像打氣一般迅速增長，而複合式的組合動作則比較容易造成肌肉的拉傷，但是從巨石強森的健身訓練當中，可以發現他著重在複合式動作的練習，造成的些微肌肉疼痛，對他而言是更多訓練所帶來的突破象徵。

要破壞肌肉組織、再促進其生成大肌肉，必須要使得生長激素得以補足你的身體狀態。根據瑞典的研究報告表示，當你身體負載越多的重量，再搭配肢體的運動動作，這樣的複合式健身將能夠激增你的肌肉的生長激素、以及睾固酮。

3.偶爾的作弊還是必須的

嘗試看看進行一周的徹底飲食控制，注重質、吃得少，但其實對一個正常的男性來說幾乎是不太可能的，而且還很容易會傷害到你平時的身體表現，讓你變得虛弱無力。而且當你每天都縮減食物吸收的量，身體會逐漸發覺你正在持續的挨餓，因此將會執行身體的替代措施，讓脂肪不再快速被消耗，讓你原來的動機變得沒有用處。甚至過度節食的你還有可能因為身體沒有足夠的營養，而無力面對接下來的健身清單。

因此，從巨石強森的INSTAGRAM中的生活動態就可以發現，當巨石強森經過幾天嚴格飲食控制的日子以後，他就會有一天突然大吃大喝，讓自己擺脫罪惡感，想吃甜食就吃甜食、想吃雞排就用力啃雞排，別以為這是不好的喔!其實這樣做有助於讓你的身體恢復原本的新陳代謝，替你的肌肉們補充能量，幫助你在健身房時有更多的熱量可以被消耗。為了美食，也會更增進你健身的動力。

4.不只是建立清單、更要徹底實行

大多數的演員常常都是為了要參與某些戲劇、電影的演出，不得不建立短暫的健身清單，以追求速成的健身效果，但那些都只是為了讓觀眾對演員的角色更認同所塑造出的短暫假象，根本就是虛有其表，而不是真正的實行訓練，然而巨石強森的訓練卻不是這樣，他是一直在持續、強而有力的照表操課鍛煉，這也讓他的體型從來不會像其它的男星一樣忽胖忽瘦，甚至把他丟到摔跤場，也絕對不會打輸。

因此，如果你想要練就巨石強森的壯碩身材，必須持續、專註的保持鍛煉，而不是建立好清單以後，有一搭沒一搭的做，畢竟如果你想要完成硬舉，你還是需要足夠的肌肉量，讓你可以從地面舉起杠鈴;如果你想要做好引體向上，那麼你還是需要足夠的手臂肌肉幫助支撐你的身體。

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