跳一跳燃脂更高效！6招就能讓你瘦

像個孩子一樣去蹦躂吧，蹦蹦跳跳的Junping健身操6招就能幫你跳出高代謝體質，燃燒更多更多的卡路里之餘，塑形的效果也是超人意料地好！

但是，看起來非常簡單的跳躍運動也一定注意運動時的安全問題，一旦運動時身體平衡被打破也會有負傷的可能。

先來糾正你的姿勢：

做正確的跳躍姿勢時，下巴和脊椎保持平行，身體直立，目視前方，腳踝，膝蓋在一直線上。甚至到肩膀和耳垂要保持一個直射角，以這樣的狀態保持站立就是正確動作的開始。

錯誤姿勢1：這是女性朋友經常犯的一個錯誤姿勢。臀部靠後，腰部過度彎曲，挺胸抬頭。以這樣的姿勢原地跳躍的話，最終膝蓋或者腰部都會「亂走」，說不定還會是身體受傷呢！女性朋友們千萬要注意啦。

錯誤姿勢2：肩膀向前彎曲，骨盆也向前凸出，下巴向上。這樣的姿勢會讓跳躍達不到效果。

1.PT體操跳躍

1、雙腳展開比肩寬，兩臂向上展開，手心向前。

2、兩腳和並跳躍，胳膊肘向要不收攏。這個跳躍動作重複20-30次，對於刺激肩膀和背部有著一定的運動效果。

Tip：通過肩膀和背部的活性化運動，對於促進血液循環非常有益。

2.前躍運動

1、膝蓋微微彎曲，左腳微微向前彎曲做好向前跳躍的準備，上體微微向前傾斜保持穩定的狀態。

2、以重心為基點向前跳躍，上體太過向前的話會使身體失去平衡而無法完成跳躍，要集中注意力保證自己的安全。步伐盡量大運動效果會更好，此動作往返30次。

Tip：向中間抓住身體的重心，這對於提高敏捷性和爆發力很有幫助，同時大腿也會變得纖細漂亮。

3.纖體跳躍

1、找到一張凳子，雙手按在凳子上面，增大動作幅度，雙腳前後交換跳躍，反覆20次。

2、前後交換跳躍後，實施增加強度的向左向右雙腿交換跳躍。

Tip：雙手按住凳子時，如果偏向於肩膀左邊的話，手腕和肩膀都會覺得不適，所以手臂要在肩膀之下成一直線。只要姿勢正確，這個跳躍動作對於塑造性感美腿相當有效哦。

4.全身縱躍

1、雙手觸地，膝蓋彎曲，目光直視指尖。

2、輕輕跳躍時，雙腿向後伸展。

3、再回到雙腳併攏的狀態

4、雙臂舉起位於頭部以上，動作重複20次。

Tip：跳躍的時候，收緊腹部，對於腹部及臀彈性的鍛煉，上半身鍛煉效果能夠收到良好效果。

5.深蹲跳躍

1、兩腳與肩同寬站立，下巴和腹部收緊。

2、脊椎在維持一直線的狀態下，臀部向後，膝蓋彎曲90°，坐下成半蹲的姿勢。

3、下蹲後向上垂直跳躍。動作重複15次。

Tip：比起一般的深蹲，對於消耗的卡路里更高，對於維持身體的平衡能力也更有幫助。在完成這個跳躍動作前，要先好好熟悉一下深蹲的動作。

6.弓步跳躍

1、以正確的姿勢站立，一條腿向前邁出一步，兩手叉腰。

2、膝蓋彎曲成90°，上體維持一直線，跳躍時雙腿交換，反覆15次。

Tip：膝蓋不要比腳尖向前，這樣容易造成損傷，因此，比起跳躍速度，更要關注跳躍姿勢是否正確。

END

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