高效的燃脂效率，這樣跳，瘦下來！

有一種運動方式，它簡單易學，不需要大的場地，也不需要器械，但是燃脂效率確實非常地高，是減肥、瘦身、塑形的必練項目之一。

它就是波比跳（Burpee）！

一、波比跳的優點在哪裡？

波比跳結合了深蹲、伏地挺身及跳躍等一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。

它會訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

二、怎麼練？

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。

3、俯卧撐：完成一個俯卧撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢。

5、縱跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。

三、動作演示

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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