健身菜鳥必備的健身常識
還是健身小白
小白到入門
隔著很多問題
今天MAX給你們整理了一撥
剛剛入健身時困惑的問題
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
NO.1 一天最佳的鍛煉時間？
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右
NO.2 最常用的健身器械是什麼？
啞鈴，最簡單、實用的健身器械
可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。
NO.3 關於啞鈴如何選擇？
可拆卸的電鍍啞鈴。
NO.4 初級健身者一周鍛煉幾次？
一周3次，隔天一次
給肌肉充分的休息時間
NO.5 三大力量鍛煉動作是什麼？
卧推、深蹲、硬拉
NO.6 肌肉鍛煉後的修復時間？
48-72小時
NO.7肌肉的增長原理是什麼？
力量鍛煉對肌肉的刺激
在休息和營養的補充過程中
達到超量恢復
NO.8 健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
NO.9 初級健身者以什麼動作為主？
複合訓練動作
NO.10 8RM的重量是什麼意思？
某個動作每組只能做8次的重量。
NO.11 動作次數與健身的關係？
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等
NO.12 鍛煉後多長時間開始進食？
半個小時開始進食
然後每半個小時可以少量進食
NO.13 健身後進食以什麼為主？
以蛋白質為主
如雞蛋、牛奶等
NO.14 關於健身最關鍵的是什麼？
堅持
聽了這麼多道理
依然沒有練出一身肌肉
原因只有一個
你會是最重要的一點
堅持
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
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