長久健身有效嗎 男人健身的四個誤區

許多男性都對健身充滿熱愛，有的甚至每天都去健身房。那麼長久的健身是否是正確的，有效果嗎？相信大家都不清楚。其實男性健身都存在著四大誤區。

誤區一：男性只練器械

專家指出，兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性；器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。由於男性的柔韌性是天然缺憾，因此，男性應跳操、練瑜伽，這樣更有利於自身的全面協調發展。

誤區二：鍛煉的最佳時間是清晨

專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受生物鐘的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。

誤區三：必須堅持常規健身時間

不少人認為必須堅持常規健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助於減掉多餘的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。

誤區四：反覆刺激同一部位能增強力量、改善體形

有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態，往往一連幾天反覆鍛煉該部位，希望能立竿見影。

對此，專家指出，這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後，給這些肌肉一些時間恢復和休息，在肌肉恢復活力後，再對它進行下一次的訓練。比如：今天練習了胸大肌，明天就改練肱二頭肌，而不要再練胸大肌。

健身建議

1、將健身當成休閑娛樂，最好跟朋友一起去，感覺時間會過得特別快。

2、煅煉肌肉，一定要動作緩慢，盡量使用肌肉發力，而不是關節

3、堅持每周最少三次，每次最少一小時，沒空去時自行在家做仰握起坐和掌上壓

4、健身後第一時間進食，利於營養吸收，以清淡為主，多吃蛋白質類食物。

5、合理的作息時間，保持每天都精神充沛，有足夠的精神力和體力去健身。