白領久坐危害大 甩掉「辦公臀」只需6招

辦公臀不僅影響個人體型美觀，還容易造成脂肪堆積、血液流動受阻，從而引發脂肪肝、肥胖症、心腦血管疾病等。應該如何緩解和預防「辦公臀」？專家表示，上班族工作時，可擠出時間進行一些簡單的鍛煉。

脂肪堆積導致「辦公臀」

一項運動生理學研究發現，不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮，張力減弱，出現鬆弛現象，從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現，習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

現在，上班族們很多都是以車代步，尤其是辦公室人員長期需在桌前或電腦前處理各種文件，上班時間很少走動，回到家裡又忙著做家務、輔導孩子學習，或沉迷於電視劇、網路中，很少進行鍛煉，導致身體攝入的熱量大於身體所需，久而久之，容易形成身體內的脂肪堆積。專家介紹，這些脂肪堆積一般最先出現於人的臀部和腰際，尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現在人的腹部，以肚臍四周及下腹部為中心。另外，人的大腿四周，特別是內、外側，也容易囤積脂肪。這種體形一般被稱為「辦公臀」。

專家指出，久坐缺乏鍛煉的人，其脂肪的堆積速度往往比經常運動的人快很多，「辦公臀」不僅影響人體美觀，日後還容易導致肥胖症、糖尿病、心腦血管疾病，甚至導致腰椎、膝關節病變等問題。

對於如何來緩解和對抗「辦公臀

1、多跑樓梯

坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。

2、矯正走路姿勢

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

3、飲食提臀

提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。

4、坐硬椅子

很多女性長時間地坐著，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對於臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放鬆，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

5、跨腿運動

右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部減肥。

6、用臀部「行走」

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

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