每天只花10分鐘，辦公室白領輕鬆甩掉亞健康

繁忙的都市生活，讓很多辦公室白領感到疲憊，每天加班到深夜的白領在大都市很常見，我們無暇去鍛煉身體，拖著疲憊的身體，不知不覺早已成了亞健康的身體狀況，那我們應該如何每天只花十分鐘來預防亞健康呢？現介紹一些適於工作節奏快的簡易、有效的健身方法。

1、叩頭 每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放鬆 雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。

2、腹式深呼吸 直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。

3、彎腰 雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數次，再前後俯仰數次，然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。

4、擊掌 兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

5、浴手 取習慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

6、梳頭 用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經頭頂部到後部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭髮梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

7、搓頸 先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱。

8、散步 輕鬆從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恆，久行之能振奮精神興奮大腦，使下肢矯健有力。

9、搓面 把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

10、搓耳 耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定，一般以20次左右為度。

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