一套改善體態的瑜伽，讓你自信滿分！

下次你有一個重要的面試或者約會，你很緊張，每個人都告訴你，深呼吸，通過呼吸和身體練習可以讓你更加放鬆和充滿自信。在體式練習中，自信就是及時在高難度瑜伽體式下，為了保持平衡，提升柔韌度，依舊保持穩定深入的呼吸。

練習下面9個瑜伽體式，可以有效提升你的自信心！

1.山式

雙腳併攏，膝蓋上提，腹部內收，防止塌腰翹臀。

胸腔上提，肩膀下沉，雙手在體側，掌心朝前。

保持8-10次呼吸。

2.下犬式

從嬰兒式開始，腹部內收，臀部向上，腳跟去找地面，大腿後側伸直。

保持下手臂內旋，大手臂外旋，肩膀展開，收肋骨打開胸腔。

看肚臍方向，保持8-10次呼吸。

3.單腿樹式

從山式開始，彎曲右膝蓋，腳掌踩在左大腿內側。

雙腿相互對抗，找到穩定，雙手合十胸腔，保持平衡。

保持8-10次呼吸，然後換邊重複。

4.橋式

躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，與髖同寬。

吸氣，臀部向上，雙手在下方十指交扣，壓實地面。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

5.幻椅式

從山式開始，彎曲膝蓋，膝蓋不要超過腳尖，臀部向後。

雙手向上，來到耳朵兩側，看前方。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

6.上犬式

趴下來，彎曲手肘，來到肋骨兩側。

吸氣，胸腔向上，保持肩膀打開，手臂盡量伸直。

大腿、膝蓋、小腿離地。

保持8-10次呼吸。

7.斜板式

從下犬式，往前來到斜板式。肩膀對齊手腕、腳跟對齊腳趾。

從頭頂到腳跟一條直線，腹部內收，防止腰部塌陷。

保持8-10次呼吸。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

▏杭州工作坊▏

TAG:瑜伽路上 |

※瑜伽改變的不止是體態，更改變我們的精神狀態！
※瑜伽，只是一個山式，就足矣改善形體
※瑜伽一個動作，站好了就能改善體形！
※瑜伽一個動作，站好了就能改善體形，變漂亮！
※4個瑜伽體式，椅子上就能做，改善體態就那麼簡單
※4個瑜伽體式，椅子上就能做，改善體態就那麼簡單?
※瑜伽好不好，一個體式就夠你美的了！
※一個瑜伽招式，改善你的體形
※最適合媽媽練習的8個瑜伽體式，讓你自信快樂還優雅！
※體態和顏值一樣重要?讓你的身姿挺拔的5個瑜伽體式！
※你以為練瑜伽只是為了保持苗條體態嗎？
※瑜伽不僅僅擺出身體的姿態，更要達到精神的狀態
※久坐導致身體變形，這幾個瑜伽體式幫你重塑體態……
※瑜伽，讓你活力滿分
※修長小腿，強壯腹部器官，糾正不良體態！瑜伽哪個體式這麼牛掰？
※矯正駝背的9個瑜伽體式，讓你體態優美氣質佳！
※兩套瑜伽體式可緩解腰背酸痛，轉給久坐的你！
※腰酸背痛？練這套瑜伽體式就對了！
※5個瑜伽體式讓你的腸胃保持良好狀態！