運動+飲食的調整,幫你突破減肥平台期!
很多想要減肥的人,通常在實施減肥計劃後,第一月都可以減得比較順利,也減掉不少體重。
但是1-2個月後,體重就突然一直停著減不下去了,這就是減肥平台期。
那麼問題來了,該如何突破減肥平台期?
這時候你應該及時修正減肥計劃,重新調整飲食,一段時間後體重肯定會再下降。
運動如何調整?
不妨加一些力量練習或者全身運動,這樣減脂的效率會事半功倍。
無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實,而且你的肌肉也不會流失及萎縮。
食物如何調整?
增加纖維質食物
水果調整為西柚、獼猴桃、草莓、蘋果
增加蛋白質食物,小食多選擇無糖豆漿
把玉米、燕麥、地瓜、雜豆等取代部分精米、白面;將主食換為紅薯等優質澱粉,適當減少分量,但不能太過,營養一定要均衡。
多喝水,每天喝1-2杯檸檬水。
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