小婊貝們平時有沒有堅持健身的好習慣啊！除了跑步，游泳這些日常的有氧活動之外，想不想嘗試一些新的運動方式？

比如說，芭蕾。

今天橘子君就來和大家一起分享4步芭蕾熱身操，喚醒你沉睡的身體！

第一步，雙腳開立微微大於兩肩的距離。雙腳呈八字站立。雙手配合雙腳從中間抬起，伸展到兩邊放下。

接下來，腳步前後八字站好。輕微的做蹲起，如圖所示

全身的動作像這樣，手部姿勢不變，腳步姿勢換為前後八字站立。

第二步，為了讓血液循環得更快，動作稍稍加快一些。

一隻腳保持不動，作為中心軸。另一隻腳前後移動。雙手抬平。

我們來看一下腳步近景圖

一隻手每隔幾個節拍由下往上做一次開合動作。

第三步，還是一隻腳保持不動，另一隻腳向前抬起與地面呈90度角。一隻手水平抬直另一隻手垂直於地面抬起。

然後收回。腳尖八字外張開站立，雙手回到腹部地方。

第四步，用芭蕾式跳躍回歸整個動作。

像圖中這樣歡快的跳起來吧！

其實這套芭蕾熱身操非常簡單，如果有些小婊貝太忙沒有大塊的時間做運動，這種教程最適合你啦！

（註：本文素材取自網路，如有侵權請聯繫橘子娛樂）

最後一句：

動起來吧！

橘子君獨家福利！關注橘子娛樂微信公眾號：（juziyule），發送「橘子福利」，免費贏取《但丁密碼》電影票！ 還有機會獲得明星獨家照片套裝~快關注起來吧！

TAG:橘子娛樂 |

※這幾個能喚醒你身體的瑜伽體式，為了你的健康，快進來看看！
※快把熱帶叢林穿在身上，喚醒昏昏欲睡的身體！
※快把熱帶叢林穿在身上， 喚醒昏昏欲睡的身體！
※國慶還愉快嗎？！該收心了，你的體能值還等著你去喚醒呢！
※這幾個瑜伽技巧喚醒你沉睡的身體
※來點蝴蝶結，喚醒你的少女心~
※睡覺時身體突然抖一下，是大腦怕人死了，要把你喚醒嗎？
※只要七個瑜伽技巧喚醒你沉睡的身體
※還在做傳統仰卧起坐？這4種仰卧起坐新挑戰助你喚醒全身肌肉！
※早安瑜伽，喚醒身體＆蜂腰翹臀都靠它吧！
※春風十里不如跑，5招喚醒你慵懶的身體！
※挑耳飾還要看臉型？讓耳朵喚醒你的美！
※是時候把你體內的大塊頭喚醒了！
※七個瑜伽技巧喚醒沉睡的身體！
※來一份麻辣小面喚醒你那沉睡的味蕾
※盛夏之前，抓住草莓的尾巴，讓這道甜點喚醒你的少女心！
※春季不知道穿什麼？來點兒迷彩元素喚醒你
※性感又浪漫的蕾絲，喚醒起你沉睡的魅力
※回憶過去的點滴，喚醒沉睡的自己