從零開始練習瑜伽 瑜伽初學者要練習的動作

從零開始練習瑜伽不能超之過急，開始就練習高難度瑜伽不僅不切實際，還會損害自己的身體健康。初學瑜伽者想要合理的練習瑜伽，就要掌握好瑜伽基礎動作。那麼接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

瑜伽初學者要練習的常見動作

嬰兒式

動作要領

嬰兒式採用的是仰卧姿勢，將自己的雙膝屈於胸前，並且保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。

雙手握住兩腳外側邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然後雙腳放回地面，雙膝彎曲。

新月變式

新月變式也是一組很簡單的瑜伽入門動作，練習新月變式可以幫助我們有效的改善身體機能，堅持練習這動作還有很好的瘦腰的效果。

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。

感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

特別提示

練習瑜伽需要我們堅持練習，不要半途而廢，大家在練習的過程中難免會遇到些困難，希望大家可以堅持練習要努力克服。

4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並盡量保持30秒後再恢復站姿。

衝刺式

屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。

將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

久坐人群不妨多加進行這樣的瑜伽練習，練習的時候要注意我們的呼吸控制，另外，練習的幅度也需要我們特別的注意一下。

如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持(這個動作強度非常大!)，可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。保持衝刺式姿勢，深呼吸5次。

平衡支撐星式

犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。

瑜伽是一種系統的健身運動，練習的時候要還需要注意我們的呼吸和動作的配合，堅持瑜伽呼吸會讓我們的動作練習變得更加出彩。

沒有瑜伽基礎的朋友再進行瑜伽練習的時候要特別注意一下我們的身體極限，瑜伽練習千萬不要超出自己的身體極限。

將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。

雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

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