8式秋冬暖身瑜伽，助你擊退嚴寒、活力滿滿！
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秋冬的冷空氣一日冷比一日，雖未完全進入冬季，但大街上穿著羽絨服的人們卻是隨處可見，如果你還因冬日寒冷把自己全副武裝，還蜷縮在溫暖的床上不願起床，還抱著暖水袋不願放下，那麼你的體質會逐漸變差，贅肉開始悄然滋生，身材就會逐漸臃腫......
秋冬氣溫下降，人體新陳代謝減慢，坐在辦公室或自習室的妹紙更容易積蓄脂肪和贅肉，為了健康的身體和勻稱的身材，今天為大家介紹8式秋冬暖身瑜伽，動作簡單優美，暖身又減肥，小夥伴兒們，快練起來吧！
體式 1
風吹樹式變體
雙腿分開跪立在瑜伽墊上，大腿與小腿成90度，上半身保持正直，手臂側平舉，隨呼吸，分別向左向右側彎你的腰部向下，同時帶動手臂，做10組。
體式 2
跪姿扭髖式
雙腿併攏跪立在瑜伽墊上，雙手相交於頭頂，十指交叉翻掌向上，隨呼吸分別將臀部向左右兩側坐下去，同時彎曲上半身向下，做10組。
體式 3
下犬式+上犬式
俯卧在瑜伽墊上，手臂在前支撐，雙腿併攏伸直，腳尖著地，臀部向上完成下犬式，保持1個呼吸後，降低臀部向下，挺直上半身完成眼鏡蛇式，停留1個呼吸後再返還下犬式，重複10個來回。
體式 4
下犬式變體
先完成下犬式：俯卧在瑜伽墊上，手臂在前支撐，雙腿併攏伸直，腳尖著地，臀部向上，然後分別彎曲左右膝蓋，感受小腿後側肌肉的繃緊，重複20次。
體式 5
眼鏡蛇式變體
從嬰兒式開始，上半身向前挺近，大腿著地，腹部拉伸，上半身挺直，完成眼鏡蛇式，隨後頭部繞脖頸順時針和逆時針各轉動5次。
體式 6
三角側伸展式
弓步站立，左大腿和小腿彎曲90度支撐在前，右腿蹬直在後，右手按在身前，左手臂向上伸展，目光看向天花板，在這個姿勢保持至少5個呼吸後，換右腿在前重複。
體式 7
騎馬式變體
弓步起始，左腿彎曲90度支撐在身前，右膝跪在墊子上，右腳背貼地，上半身正直，雙手臂舉起，目光看向天花板，身體做後彎10次。
體式 8
坐角式變體
坐在墊子上，雙腿伸展呈八字分開，上半身保持正直，手臂側平舉掌心向下，分別用左手觸碰右腳，右手觸碰左腳，腰部盡量保持平直，左右各10次。
秋冬時節，天乾物燥，人體抵抗力也會下降，既冷又硬的身體還容易受傷，如果你能每天堅持練習這8個體式，它能幫助你煥發身體活力，提高柔韌度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能。
凜冬將至，快收下這8式暖身瑜伽，健康你的身體，讓你的身姿曼妙起來！
本文由瑜伽網原創，圖片來源：微博，轉載請聯繫授權
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