拯救游泳圈肚子 6個有氧跳躍運動就夠了

想要減到你的游泳圈肚子，你就需要做有氧運動。有氧運動有很多種，例如跑步、游泳、騎自行車，跳繩等。今天，小hi就來講講關於跳躍運動的事。

跳躍運動的變式動作很多，例如原地跳繩，臀踢跳，開合跳等。而且它的運動效果非常好，可以快速讓你達到燃脂心率，運動量也會比跳步，騎自行車等高出不少。不過跳躍運動也不是適合所有人，如果膝蓋本身有傷，或者全身都相對肥胖的，可能選擇更低強度的運動會更好。

雖然跳躍運動的健身方法很好，但是健身前我們最好還是要做一下熱身，以免受傷。熱身的方法很簡單，做一下動態拉伸，或者先小跳兩分鐘即可。動作如下：

熱身1、熱身放鬆跳

挺胸收腹，身體保持自然放鬆，跳躍落地時膝關節保持自然微曲，注意保持均勻呼吸

熱身2、髂腰肌拉伸

挺胸收腹，向前邁出約1.5個步距，身體垂直下蹲至左側腹股溝處有拉伸感即可

熱身3、小腿拉伸

左腿膝蓋略彎曲，右側整條腿伸直，腳尖勾起，身體向後坐。不要過分擠壓拉伸腿的膝蓋

下面小hi推薦6個簡單有效的有氧跳躍運動，你也可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「減肥」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

跳躍要循序漸進，開始時可以跳1分鐘，休息1分鐘。後續再慢慢進階到跳2分鐘，休息1分鐘。一個月後可以進階到連續跳5分鐘再休息。

動作1、開合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊

動作2、臀踢跳

挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前傾或者後傾，臀踢的幅度要適中，發力要適中

動作3、原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊

動作4、木乃伊跳

挺胸收腹，腰背平直，膝蓋微彎，腳尖與膝蓋保持同一方向

動作5、深蹲跳

動作中保持腰背平直，收緊腹部、臀部，落地深蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向，蹲至大腿與地面平行後輕輕跳起

動作6、波比跳

下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿呈一條直線。腹部發力，雙腿收回，並迅速跳躍

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