腰容易酸？別急著補腎，先來學學這個！

先來看一張圖。

看到了嗎？人在彎腰的時候，腰椎承受的壓力是直立狀態的至少1.5倍！

這充分說明了一個道理：彎腰角度越大，壓力就越大。

這又意味著什麼呢？

我們先只算上彎腰最輕，而且你每天都會做的動作——刷牙。

如果，你一天刷2次牙的時候，彎2次腰，那麼就會這樣：

彎腰這種錯誤姿勢，會慢慢傷害你。

如果有一天，你的腰忽然難以直起來，而你可能還傻傻地以為自己是腎虛……

正常的腰椎，是有一定曲度的，椎管內有脊髓和神經通過，兩個椎體之間的聯合部分，就是容易出現問題的椎間盤。

彎腰的姿勢，會破壞腰椎的生理曲度，讓腰椎變直甚至反弓，從而對腰椎間盤進行擠壓，成為腰間盤突出的導火索！

有腰不輕彎，才是正確的護腰方法。

但是……不彎腰怎麼刷牙洗臉啊？不彎腰怎麼上廁所啊？不彎腰怎麼撿起掉在地上的鈔票啊！

別急別急。當做需要彎腰的動作時，我們應該怎麼辦呢？

其實很簡單。

學會用屈膝和屈髖代替彎腰就可以了！

用人話來說，就是：彎腿，撅屁股！

比如這樣：

或者這樣：

姿勢要點：

1、腰背保持挺直，拒絕彎曲！

2、屈髖，屁股往後下坐的感覺，用臀部的力量分擔腰部的壓力。

3、屈膝，通過彎曲膝蓋讓身體低下去。

如果覺得做起來費勁，或者找不到感覺怎麼去做，可以先找一個杆子，或者一根長棍，把它放在自己背上，充分感受腰背挺直。

也就是說，除了脖子和腰椎部分有一點空隙外，從頭到屁股盡量都貼近長桿，然後微微屈膝，腰、背、頭都不要離開杆子，身體前傾，就像這樣：

姿勢要點：

1、雙腳打開，和屁股同寬，腳尖向前。

2、軀幹挺直，注意收腹，身體慢慢前傾。

3、與此同時，微微屈膝。

只要練會這個非常簡單的基本動作，就能有效地幫你減輕腰椎壓力。

以後，所有的彎腰動作，都盡量用這個動作去代替吧！

當看到別人彎腰不對時，你也可以教教他！