小白去健身房具體該幹什麼？

健身房新手指南

經常可以看到初入健身房的新手面對數不勝數的器械感到無從下手，看到眾多健身達人們忙碌的樣子又不好意思開口詢問，只好這裡摸摸，那裡弄弄，或者模仿旁人的動作進行練習，殊不知這樣形似神不似的模仿效果低下，且極易受傷，那麼健身房新手應該怎麼做呢？

一、認識器械。正規健身房所購買的器械，主體上都張貼有使用方法和注意事項，認真閱讀即可認識大部分器械。

二、注意觀察。有些器械即使是閱讀了使用方法也不一定能使用正確，這時應注意觀察周圍練的較好的人或教練，他們是如何使用這些器械的。

三、敢於詢問。觀察得再仔細也難免有注意不到的地方，對於一些難度較高的複合動作，應主動詢問周圍高手，糾正動作避免受傷。

四、制定計劃。一次高質量的訓練應在一個半小時以內。每次訓練前應該提前制定訓練計劃，這樣節省時間，也比臨時發揮更加高效科學。（訓練計劃可參考評論區）

五、練後拉伸。一次高質量的訓練會使目標肌肉在接下來的幾天酸痛不適，而訓練後的拉伸可有效減輕這種不適。（各部位拉伸方法詳見本號其他文章）

六、營養補充。力量訓練半小時之後，身體的營養需求達到高峰。最好在一小時內進食，應選擇蛋白質豐富，低油低鹽的食物，如雞肉，雞蛋白，全麥麵包，純牛奶等。蔬菜水果也是很有必要的，比如西蘭花，香蕉等。

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