徒手訓練怎樣才能提升肌肉爆發力？
在現在生活節奏越來越快的情況下，人們的時間變少了。很多報名去健身房後，到後來因為沒有時間去，一年也沒有踏進健身房兩三次，甚至大部分人一年一次都沒進過健身房。錢花出去了，就這樣白白浪費了。如果實在是空餘的時間去健身房，那麼你完全可以徒手訓練，每天總能空餘出20分鐘吧？
好身材，就要健身運動來維持。沒時間？徒手訓練就是你最好的選擇。現在，徒手訓練也深受人們的喜愛，當然任何東西都有優缺點。徒手訓練優點：沒有太多場合限制，經濟。徒手訓練缺點：對目標肌群刺激效果差，增肌較慢，往往會遇到瓶頸。但是，如果是剛接觸健身的你，那麼，徒手訓練可以說是非常合適的了！
在沒有器械的情況下，如何提升肌肉的爆發力呢？肯定是鍛煉啊！無論是徒手還是器械，不鍛煉怎麼提高爆發力。當然，動作要作對，才容易提升肌肉的爆發力！
下面這些徒手動作，是提升肌肉爆發力的可練動作！
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
努力堅持下去，沒有肌肉是增不了的！
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