產後肥胖怎麼辦 運動瘦身讓你變辣媽

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幾乎所有女人生完孩子之後，都會面臨產後肥胖的問題。孕期為了給胎寶寶補充營養，孕媽媽吃的比平時多，體重自然上升不少。而產後又要哺乳，飲食上更不能馬虎。面對自己日漸肥胖的身材，新媽媽們好著急，這可怎麼辦呢？

首先，新媽媽絕對不能節食減肥，節食會造成新媽媽影響缺乏，無法滿足哺乳的需要，而且還不利於產後身體的恢復，容易產生各種產後疾病。新媽媽可以採取運動瘦身的方法來減肥，當然不是高強度的運動，是適合新媽媽的鍛煉，最好產後3個月以後再開始做。

仰卧起坐運動

大部分女性產後會有腹部鬆弛的現象，這是由於腹直肌在懷孕後期腹部隆起，導致腹直肌分開兩邊造成的。另外，懷孕期間過於營養的飲食會導致腹部脂肪堆積過多。那如何恢復腹部的緊緻呢？建議先做收緊腹部的呼吸練習，然後慢慢再進行腹部的其他練習，比如仰卧起坐等。

床上伸展運動

可以在床上做一些適當的伸腿、抬腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣可以鍛煉自己的肩肌以及背肌，有利於大腿肌肉的恢復，幫助減掉大腿上的贅肉。

每天走6000步

新媽媽最好不要一直卧床休息，沒事的時候要多走動，每天進行至少6000步的活動量，就可以有效燃燒脂肪，達到瘦身效果。

瑜伽運動

產後女性可以利用業餘時間自學瑜伽，既能塑造全身線條，達到瘦身目的，還能緩解產後腰椎疼痛感。也可以學習一些塑形美體的舞蹈，比如肚皮舞等。

不少新媽媽擔心產後運動減肥會造成子宮下垂，其實，適宜的運動，比如以上這些，不僅不會造成這一問題，還能夠幫助身體恢復到孕前的狀態。

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