挽救產後發胖，教你如何科學的瘦身變辣媽

「多吃點，多吃點，這樣生出來的寶寶才能白白胖胖的！」。准媽媽們在懷孕期是否被婆婆或丈夫逼著每天吃很多營養物質呢？特別是孕晚期，總是擔心肚子里的寶寶營養不良，因此准媽媽在飲食上也不加以控制，導致產後胖了很多。

產後發胖，孕期增重是罪魁禍首，首先孕前最好維持標準體重，產後才能輕鬆瘦身。對初次懷孕的准媽媽而言，整個孕期平均增加12—15公斤就可以了！第二胎平均增加10—12公斤。

那孕期已經超重，產後怎麼挽救呢？

產後發胖恐怕在這個物質生活水平大大提高的當今社會，已經成了新媽媽們最頭疼的問題，瘦身就好似一件比登天都困難的事情。產後想要恢復到懷孕前的苗條身材確實不那麼容易，但是並非比登天還難，這需要技巧的，只要用科學的方法進行瘦身，就可以事半功倍。

那麼產後瘦身和普通的瘦身方法有什麼不同呢？俗話說，細節決定命運，那些能讓產後瘦身的細節，新媽媽們可要認真學習哦！

產後瘦身是女性產後利用功能鍛煉，飲食調整，物理方法進行的一系列瘦身行為的總稱。這個過程首先要把握好的是瘦身時機，其次，還要掌握一些瘦身常識。

產後瘦身的黃金時期是哺乳期，也就是產後的兩年內，一般產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期，但此時才生完寶寶不久，可不是靠劇烈運動和節食來瘦身的，相反，此時正是需要補充營養的時候，想要瘦身就要守住三大法寶：注意營養均衡，協調飲食的時間和充分的母乳餵養。

月子期間的飲食應保證小寶寶和新媽媽的營養攝入充分，應以低脂肪，高蛋白食物為主。同時補充豐富的維生素和礦物質，平時可以多吃綠葉蔬菜，穀物雜糧，吃去皮的雞肉，牛肉，瘦豬肉，魚，海參等。

像含糖飲料，油炸食品，巧克力，奶油蛋糕，重口味紅燒肉什麼的還是少吃吧。

另外，配合一些月子料理和葯膳服用，可以恢復器官功能。排除體內過多水分，消腫減重。

產後瘦身時還需要合理調整飲食時間，早中晚三餐可以改為四餐，增加吃飯的次數，進食總量不要變化。進食本身就是一個消耗熱量的過程，所以少量多餐可以幫助瘦身，還要注意的是早餐一定要豐富，最好有肉菜奶蛋。午餐8分飽就好睡前4小時盡量不要吃任何東西。

除了飲食，寶媽還要樹立正確的瘦身觀念。減重前先了解自己的體質狀況，再監測體重增長，因為此時的媽媽在生理，心態上都與產前有了較大的改變，最好做一次健康體檢，尤其是孕期有妊娠期高血壓，糖尿病等併發症的新媽媽們。美麗無聲，從讀懂自己的身體開始。

最後一點，也是最重要的一點，那就是堅持母乳餵養，如果有條件，建議母乳餵養寶寶到兩歲。這樣不僅可以有效迅速的減肥瘦身，還可以預防乳腺癌，卵巢癌的發生。

提到減肥瘦身，不可提到的還有運動。新媽媽最好從順產後1個月，剖宮產後2個月再開始運動，可以從慢慢的散步，逐漸過渡到瑜伽，快走，游泳等緩和的中等強度的體育運動。

生完寶寶的新媽媽總是急於恢復到從前的苗條身段，可如果一味的求瘦心切反而會陷入產後減肥的誤區。所以，為了自己的健康。一定要科學瘦身哦！