產後肥胖減肥？膳食+運動，讓我瘦身成功

我是一位30多歲的寶媽，寶寶今年4歲了，同時也是一個小白領，從事行政類工作。我158CM的身高，也有著65KG的體重，這也不是一下子就胖起來的，當年我也是一朵花來的，結婚之前頂多算是微胖界的一員，在生完女兒之後體重直線上升，婆婆跟親媽一樣疼我，各種營養湯和菜肴輪番轟炸，絕對的中國好婆婆，不斷飆升的體重就是最好的證明。

在女兒斷奶之後我就已經萌發減肥的年頭了，並且也付諸了行動。在運動方面沒少折騰自己。13年底的時候開始跳鄭多燕的減肥操，那時候就是為了年底的年會能穿上那件漂亮的寶藍色禮服，驚艷全場。堅持跳了兩個月，年底晚會結束我又恢復了之前的生活常態！吃，我所欲也，瘦，也我所欲也，二者不可得兼，我選擇繼續吃也！剛好遇到過年，胡吃海喝讓瘦了一點的我慢慢又變回一個胖子！你以為這就結束了？14年夏天又開始折騰自己，加入一些力量性的運動，配合做鄭多燕的健身操，那段時間對鄭多燕特別痴迷，總是會想像跟他一樣的身材！最終被炎熱的天氣打敗了。到15年11月我光榮的反彈到了65KG，這是沒有達到過的一個數值，130斤的一個重量，平時自己維持在120，這次真是嚇壞寶寶了！

甚至因為體型的原因也給我在工作上帶來了不少困擾，雖然只是行政文員，工作上領導調派對外公幹和行政接待也更多的傾向我的搭檔小C，小C年紀比我小三四歲，也是寶媽，但她產後身材恢復的好，雖然她沒我那麼能說會道，但是行政形象他是代言人，基本沒我什麼事兒！雖然我爭強好勝，能力沒有問題，口才沒有問題，但是在肥胖面前我真的沒有自信，也做過很多次發狠的改變，但是正如上面說的，都無疾而終，心裡很痛苦。你能理解一個渴望改變又無可奈何無能為力的時候是什麼感覺么？只有黯然傷神吶！但是就這樣胖下去也不是辦法呀，女兒的成長也一步步的伴隨的體重的上漲，再這麼肆無忌憚下去我想有一天我女兒也跟我一樣毫無節制的放任自己，不能好好的管理自己，有什麼樣的媽就有什麼樣的女兒，雖然我知道女兒不會嫌棄我，但我知道我的生活方式和生活態度一定會影響到女兒的成長！所以我必須要減肥，給寶寶做榜樣。

當時的生活常態是這樣的：當我晚上想休息的時候就休息；當我晚上想吃什麼的時候就吃什麼；不舒服早早睡覺不做運動的時候就不做運動；當感覺運動很累的時候，就想明天再做吧……我想這樣的事情所有的胖寶寶都經歷過！不胖，我想那是天方夜譚！真的是機緣巧合，16年4月份我認識了一位減肥導師葉子 v61166 ，剛開始的時候我只是在關注著，看到了很多瘦身案例，每天寫自己的飲食和運動總結，每天都在比拼，拼飲食，拼運動。慢慢的我跟著姐妹們一起瘦身喝膳食，做運動，兩周下來瘦了八斤! 我越來越有信心，慢慢突破自己的極限!自己也在過程中不斷的總結自己的經歷，比如做完平板支撐之後做臀橋可以有效持續腹部和背部的張力，而臀橋之後在做深蹲剛好第二次集中刺激大腿與臀部的力量！這讓我的瘦身變得事半功倍。也越到後期我也更加關注飲食，比如早中晚餐的比例由原來的3:4:3，漸漸的調整到4:4:2，知道了晚餐是是決定肥胖的主要因素，而麵食這樣的碳水化合物在晚上是斷斷不能吃的，三餐搭配符合彩虹式吃法等等理論， 直到現在我也儼然已經成為一個飲食專家了。

可能你會問：你在瘦身過程中就沒有遇到什麼困難嗎？有，當然有，最大的困難就是所有人都會遇到的瘦身平台期，在平台期體重基本不變，在瘦身第二個月的時候就出現了瓶頸期，體重在減下8斤之後進入了停滯狀態。因此在平台期持續22天之後體重開始下降了，真的是體重關乎我的喜怒哀樂呀。在平台期我也把注意力放到了身體各個維度的變化上，果然雖然體重不變，但是我的腰圍、腿圍和手臂圍都在第二個月的時候相應的減小了1-6CM，這也是一大收穫啊。然後不知不覺的堅持了2個月，在60天的時候我從65KG減到了54KG，總共22斤，距離自己的目標52KG還差2KG，腰圍減少14CM，大腿圍減小7CM，上臂圍減小3.6CM，整個人瘦了一大圈，真的是蛻變了。回顧自己這段時間的減肥路，自己的生活方式發生了很大的變化，原來不怎麼愛喝水，現在喝水每天基本都喝1500ml左右，身體也已形成習慣。在三餐上會更重注重飲食時間，咀嚼次數，吃菜喝湯先後順序等，飲食更健康了。睡眠上，作息也更加規律了。在運動上獲益匪淺，以前我根本不運動，現在每天運動已經形成習慣，雖然減肥以來自己體重下降不是很多，但是自己身材更結實了，肌肉更多了，連鎖骨都出來的不是一點點，臉也從原來的蘋果臉變成了鵝蛋臉，減肥=整形，一點都沒錯！

加上瘦下來之後也更加註重自己的形象了，這是大多數胖寶寶的共性，瘦下來之後都更加愛美了，在瘦身130天之後我換了一個髮型，把頭髮剪短了，並且撒嬌讓老公給自己買了一套化妝品，上了妝真的是讓我老公都有壓力了，老公還開玩的說：是不是變美了就不要我了！也因為這點，刺激老公也加入瘦身的行列，跟我一起瘦身，他說：不能光讓你一個人變美，我也要變的更帥啊。連4歲的女兒也誇媽媽漂亮了，這就是這次瘦身帶來的意外驚喜吧，整個家庭氛圍都充滿了正能量。女兒，媽媽給你做榜樣了，也給老公做榜樣了。身邊的同事和朋友都驚訝於我的改變，瘦了，美了，一個個都問我是不是打了瘦臉針，怎麼減肥的，包括當初對我冷嘲熱諷的人也都加入了討教的行列，但是個中的辛苦過程只有我自己知道。

你僅需要做3件小事：

1、早餐吃好、午餐吃飽、晚餐七分飽。蔬菜水果多吃，肉類米飯隨便吃。在其他減肥機構，巧克力、蛋糕、餅乾、冰淇淋、薯片……啥都不能碰，或許餓的靈魂都快飛起了

但在我們這兒，打開超市隨便吃，真正實現吃飽了，再瘦身，那真是鱷魚進來，壁虎出去；楊貴妃進來，趙飛燕出去；粉條進來，粉絲出去……哇，鎖匙掛在胸口上——開心嗎？

2、每天10分鐘運動（一組力量訓練，一組拉伸訓練），還沒出汗，結束啦，哇，光棍娶個花媳婦——滿意嗎？

3、每天3分鐘記錄飲食和運動情況。伴隨著清晨第一縷陽光，輔導員為你送上點評，幫你分析各項數據，解決瘦身問題。

效果怎麼樣？

12000人參與內測，瘦身成功率達到99.4%。哎呦，瘦得爹媽都不認識了。

瘦身成功後，98%的學員不會反彈，因為他們已經養成良好生活習慣，初步消除了脂肪細胞原有記憶，建立新記憶，怎麼還會反彈呢？

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