它是身體的「第二心臟」，可惜很多人都不重視！
健康必讀
在中醫專家看來，小腿健康的重要性早已超過了它本身的支撐作用。今天，我們一起來了解一下關於小腿的健康知識。
「小腿是身體的無名英雄，沒有健康的小腿，身體健康也會受到影響。」
日本醫學作家槙孝子所著的《身體的私人醫生小腿肚》一書中，這一觀點得到了國內外很多專家的認可。
《身體的私人醫生小腿肚》
日本醫學作家 槙孝子 著
在中醫專家看來，在我們的身體上，小腿甚至可以稱為人體的「第二個心臟」！
小腿=第二心臟
幫助血液流動，延緩衰老
中國中醫科學院醫學實驗中心代金剛博士解釋說：
人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要；
對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。
中國中醫科學院醫學實驗中心
代金剛 博士
北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任劉長信教授表示，把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。
這意味著，小腿的重要性已經到了人體「第二心臟」的地位。俗話說，人老腿先老，腿上有勁才能壽命長。中老年人是腿部疾病的高發群體，尤其要注意保持腿的健康。
小腿是「承重牆」
小腿就像人體的承重牆，包括站立、走路在內的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。可以說，人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠小腿完成。代金剛補充說，老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關係。
小腿是「交通要道」
人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。
小腿是「保健重鎮」
小腿在養生保健、防病治病中具有重要作用。一方面，小腿經絡多、穴位多，經常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣；另一方面，小腿像「嘴巴」一樣可以吃藥，因為全身皮膚中耳後和背部皮膚最薄，小腿排位第三，但它面積更大、血管更多，更適用藥浴浸泡。現在足療店開遍街頭，但小腿皮膚厚度僅是足底的1/5，面積和血管數量卻是足部的4~6倍，腿療其實比足療功效更好。
小腿是「疾病反映區」
楊力指出，很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，及時發現癥狀，利於早期防治疾病。
很多傷腿習慣，嚴重威脅到您的健康
小腿如此重要，很多人卻不懂得愛惜，放任不良習慣傷害健康。
1
久坐久站
坐著時，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在內的人體大部分肌肉都處於放鬆狀態，但長時間的放鬆並不好，因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性。外科醫生、警察、保安等久站人群，小腿肌肉長時間處於緊張狀態，也不健康。
2
穿高跟鞋
坐著時，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在內的人體大部分肌肉都處於放鬆狀態，但長時間的放鬆並不好，因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性。外科醫生、警察、保安等久站人群，小腿肌肉長時間處於緊張狀態，也不健康。
3
受寒著涼
寒氣鑽進小腿不利於血液循環，久了還可能誘發骨關節炎。代金剛表示，臨床常見「上熱下寒」患者，腰部以上容易出汗、發熱，腰部以下容易沒勁、冷痛，這和人們不注意腿部保暖有一定關係。
4
蹺二郎腿
蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環，誘發腿部靜脈曲張，甚至血栓。高血壓、糖尿病、心臟病患者尤應注意。
5
過度運動
讓肌肉閑著不好，過度運動也不行。中醫講「久行傷筋」，小腿和腳部連接處存在筋肉，在抬腳、走路時發揮重要作用。適當運動利於肢體筋腱和筋膜的強健，但長途跋涉、用力過猛，超出應有負荷，就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。
6
穿緊身褲
緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙小腿血液循環，甚至導致下肢靜脈曲張，使小腿皮膚出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。
中醫專家護小腿有絕招
三步降低小腿年齡
腿年輕，人不老！
小腿的健康如此重要，養護小腿從什麼時候開始都不晚，特別是年過40以後，身體的各部分機能，下降加速，更要注意保護小腿。鍛煉肌肉，增強靜脈收縮能力.
1
「背後七顛百病消」
「背後七顛百病消」是健身氣功·八段錦里的一式動作，可以對小腿肌肉進行有效鍛煉，還可以緩解足跟痛等。
國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示，顛足能發展小腿後部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。
2
走路練腿最簡單
走路是最簡單的練腿方法。美國運動醫學會也推薦，走路是增強腿部力量較好的運動。鍛煉腿部力量可以有效預防跌倒。
做法：
每天堅持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進提高步速。
3
甩腿：預防下肢萎縮無力
甩腿可促進血液循環，放鬆肌肉，預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
做法：
雙手叉腰，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。
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搓揉腿肚：增強腿力
搓揉腿肚能增強腿力。
做法：
以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一條腿。
5
每日泡腳 : 用腿「吃藥」
專家建議，每個人都養成每日泡腳的習慣。小腿像「嘴巴」一樣可以吃藥，因為小腿皮膚薄，面積大、血管多，更適用藥浴浸泡。
在北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任、教授劉長信看來，小腿皮膚厚度僅是足底的1/5，面積和血管數量卻是足部的4~6倍，腿療其實比足療功效更好。
做法：
選擇深一點的盆，水量浸過小腿2/3；
水溫以40℃~45℃為宜，時間不超過半小時。
泡腳後，稍加按摩穴位效果更好，並注意雙腳保暖。
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用上面的五種方法，每天堅持做，能讓小腿保持健康年輕，如此，才能壽命長，少病痛！小腿是第二心臟，保養小腿，從現在就要開始。快告訴身邊的朋友們吧！
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