高血壓不用吃藥的自然降壓法，重視起來可以幫大忙
高血壓是生活中一種高發疾病，不僅僅是老年人，高血壓的發生呈年輕化趨勢。降血壓除了吃藥和治療，在日常生活匯總如果能夠遵循科學合理的飲食法則，以及良好的生活習慣，也是能夠起到自熱降壓的效果的。
高血壓是常見的慢性病。降壓藥有一定的副作用，這會給人體帶來損害。為此，小編總結了幾種自然降壓法：
一、經常和親人擁抱：臨床研究發現，一個人經常和自己的親人擁抱，可以起到舒張血管、降低血壓的作用。
二、要少加班：據調查資料顯示，40歲以上的人每周工作超過41個小時，患高血壓的風險會比每周工作40個小時以下的人增加15%。因此，人們應儘可能地在上班的時間完成自己的工作，不要經常加班。
三、要多走路：每天堅持步行5公里以上的成年人，其患高血壓的幾率要比很少走路的人少70%。所以，我建議上班族應盡量走路上下班，或是在坐公共汽車時提前一站下車，以保證自己每天走路的距離達到鍛煉的要求。
四、要多吃粗糧、水果和蔬菜：粗糧、水果和蔬菜都有擴張血管、清除血管壁上沉積物的作用。人們多吃粗糧、水果和蔬菜可降低患高血壓的幾率。
推薦一套粗糧降壓方
【原 料】紅蓮子、菊花、黑豆、玉米
【養生功效】軟化血管，降低血清膽固醇，預防高血壓和冠心病的發生，提高組織胺的濃度，使外周血管擴張，具有降壓作用
【食用方法】1、取手工現磨的營養粉按1:2比例加100度開水沖泡； 2、沖好水後不要馬上攪，耐心等待一至兩分鐘； 3、用勺子攪一攪不會結團，如加入白糖或蜂蜜調均，口感更好！
【儲存方法】密封，置於陰涼乾燥處
五、要少吃鹽：鹽的主要成分是氯化鈉。人體攝入過量的氯化鈉會引起血壓的升高。世界衛生組織規定，成年人每人每天氯化鈉的攝入量不應超過6克。另外，人們除了要注意在菜里少放鹽外，還應少吃高鹽的食物，如薯片、速食麵、醬菜等。(這點是很多朋友都忽略的部分，其實低鹽生活在高血壓的治療中特別重要!)
教你一套控鹽方法：
1、減少烹調用鹽，建議使用鹽勺
現在的食鹽袋裡大都會裝有一個2g的小鹽勺，每人每天吃的全部食物用鹽量別超過3小勺。超市中也都有不同規格的量勺出售，不妨買一個放在廚房中，做飯時控制鹽量。這樣一來，你可能會發現原來做一個菜要放那麼多鹽!
2、如果用了味精、醬油、醬等含鈉鹽的調味品，減少或不放鹽
一般20ml醬油中含有3g食鹽，10g黃醬中含鹽1.5g。如果做菜時用了這些調味料，一是控制量別放太多了，同時還要相應減少鹽的用量。同時別忘了，味精、雞精中都含有鈉，雞精的40%都是鹽。蚝油、辣醬、一些番茄醬等調料中也含有相當數量的鈉鹽，用了這些調料，就要相應減少鹽量，最好就別再放鹽了。
3、炒菜時臨出鍋時再放鹽
過早放鹽，鹽會滲入食物中，使味道淡化，這樣的菜吃起來鹹味就不明顯了。如果出鍋前再放，會使鹽集中在食物表面，吃起來鹹味比較明顯。
4、少吃或不吃含鈉鹽量較高的各類加工食品
如鹹菜、醬菜、火腿、鹹肉、香腸等都含有不低的鹽量。有些火腿腸，一小根(100克)里就有3克鹽。
5、警惕不鹹的加工食品
不要以為不鹹的食物里沒有鹽。幾乎所有天然、加工食品里都有或多或少的鈉鹽。像麵條、挂面的製作中都要加入很多鹽，有些挂面的含鹽量能達到3g/100g，而麵條本身並沒太多鹹味。待煮好麵條，通常還會加些鹹味的調料，這樣這一碗麵條中的含鹽量就相當驚人了，已經超過全天需要量的一半了。
另外油條、油餅等食物中也有大量的鹽，吃的時候要有這個意識：這些食物的含鹽量都不低，所以要注意控制其他食物的鹽量。
6、減少加工休閑食品的攝入
市售加工零食幾乎都會加入不少鈉鹽，一方面可以起到防腐作用，另一方面可以提升味道。而在吃這些食物時，很少會有人考慮到其中的鹽。所以加工食品是鹽攝入的一大途徑。
我見過含鹽量最高的零食是話梅，有些話梅的含鹽量能超過12000mg/100g。這是什麼概念呢?就是100克話梅里能有大概30克的鹽——實在太恐怖了!
7、多吃肉時少吃咸
幾乎所有天然食物里都含有鈉，只不過含量多少有差別。雖然有些蔬菜里的鈉含量比較高，但綜合來看，還是動物性食物的鈉含量比植物性食物高。所以，如果平時吃肉吃得比較多，那麼鹽就更應該少吃些了
8、增加含鉀高的食物攝入
鉀有排鈉的作用，吃富鉀的食物能使身體在一定程度上排出鈉，所以吃含鉀高的食物吧，蔬菜、水果、各種豆類等都不錯
9、熱水涮菜
在外就餐時，如果菜肴過咸，可向服務員要一兩杯熱水，將菜在水中洗涮一下，去掉部分鹽和油
10、選擇低鈉鹽
腎功能良好者，可以使用含鉀的烹調用鹽
11、慢慢調整飲食習慣
這應該是最關鍵的一點，逐漸形成清淡的口味，讓自己遠離重口味，從而減少鹽的攝入。
六、要注意減肥：據調查資料顯示，有60%以上的肥胖者患有不同程度的高血壓。所以，稍有肥胖的患者朋友應積極地進行減肥，以預防高血壓的發生，建議可配合靜東堂天杞園特膳進行科學健康減肥。
七、要少喝酒：喝酒是引發高血壓的原因之一。因此，人們應少喝酒或不喝酒。世界衛生組織規定：每人每天飲紅酒的量不應超過120毫升，飲啤酒的量不應超過500毫升(1瓶)。
八、養寵物：臨床實驗發現，養寵物——尤其是養狗有利於人的血壓保持正常。這是因為寵物可以帶給人快樂，使人全身的血管處於舒張的狀態，從而可起到穩定血壓的作用。
九、常喝茶：自古綠茶就有清熱解毒、平肝降壓的作用。常飲茶更有排毒健脾的功效。也有一些特定的天然降壓茶，像靜東堂羅布麻茶，對高血壓有著很好的調節作用。
十、正確使用調料
正確使用調料，像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的使用量，有助於降低血壓。
除了以上注意的自然降壓法和需要注意的地方，下面小編分享一些不用吃藥的降壓方法：
早餐時吃些甜瓜和酸奶：
甜瓜和酸奶礦物質鉀的的含量較高，有助於控制血壓。常見的含鉀的食物有土豆、香蕉、牛奶等（這幾類注意量，不要過多）
多喝些橙汁：
橙汁方有豐富的維生素C，維生素C有助於血管擴張。
也可每天吃些蔬菜、檸檬、其他酸味水果，也能起降壓作用。
清晨避免過度疲勞：
心臟病往往在早晨發作，原因在上午11點前，人的血壓比其他時間要高。
將室內收合整潔，使心情愉悅、舒暢，也能使血壓降低。
少喝咖啡：
咖啡含有咖啡鹼，咖啡鹼能使血管收縮，導致血壓升高
經常吃些大蒜：
每天吃兩三瓣大蒜，是降壓的最簡單的方法 。
平時多注意運動：
適量的運動增強人體機能，使心情清爽，也能間接控制血壓。
吃的不要過咸、過油膩。
大家可以試試，這個簡單的方法用的很好，雖然不一定適合任何人。但是簡單易行，不會有副作用，朋友們可以試試，看看療效，然後把你試治的效果傳上來讓更多的人受益。
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