頸椎保健操
頸椎保健操
運動療法在頸椎病治療中的應用，越來越受到醫學界以及廣大患者的關注。運動療法是現代康復醫學中的重要內容之一，對於促進頸椎病的康復和防止複發具有不可替代的作用，適合頸椎病患者在家進行自我保健治療，具有簡單、易學、經濟、有效等特點。運動療法的主要原理就是針對頸椎病的病變特點，通過患者自主進行符合生理特點的局部和全身性運動，對脊柱、肩、肘、腕等多關節、多肌群進行複合性運動鍛煉，以達到促進頸椎及其周圍組織功能康復的目的。患有頸椎疾病的人，頸部活動減少同一姿勢會使頸部瘀血水腫循環不暢，造成頸椎肌肉酸痛，上肢麻木，頭暈頭痛，噁心，嘔吐，情緒緊張。
運動療法的作用
1. 通過頸部各方向的放鬆性運動，促進頸椎區域血液循環，消除瘀血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕癥狀。
2. 增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止病情複發。
注意事項：
1. 頸椎病急性期過後，癥狀基本呈慢性穩定狀態時，方可進行運動療法。
2. 如果有較明顯的脊髓受壓癥狀，則禁止進行運動。
3. 椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，並要適當控制運動的節奏和強度。
1.雙掌擦頸
兩腳分開與肩同（站坐均可），兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。
注意：以後頸部有溫熱感為宜，摩擦力適度，避免皮膚破潰。
2.前後點頭
兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。前後點頭，幅度適中，以前、後頸部肌肉有酸脹感為宜，30次。前屈時後頸肌酸脹，反之亦然。
注意：前屈時，下頜尖盡量貼近胸骨；後伸時，後枕部盡量貼近後頸部。肩部不要隨之活動。
3.左右側轉
兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。頭向左、右側轉，幅度適中，側頸部肌肉有酸脹感為宜，30次。左轉頭時右側頸肌酸脹，反之亦然。
注意：轉頭時，肩部不要隨之活動，且頭平轉，盡量使下頜尖找肩峰。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。
眩暈症者慎做。
4.回頭望月
兩腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。左右交替，如此反覆15－30次。
注意：它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。
5.頸項爭力
兩腳與肩同寬自然站立，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。兩手緊貼大腿兩側，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。
注意：做動作時，雙腿和足跟不要不動。
6.頸手爭力
兩腳與肩同寬自然站立，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。雙手交叉，掌心緊貼後頸部，頭頸部平行後移用力，雙肘尖平行向前用力，6-8次。
注意：這是一組拮抗力。做動作時，下頜不要過於上抬。
7.雙手托天
兩腳與肩同寬自然站立，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。雙手交叉上舉過頭，掌心向上，仰視手背，5秒鐘。
注意：雙唇閉合；雙手臂盡量伸直；伸展的體側呈一直線。
8.旋肩舒頸
兩腳與肩同寬自然站立，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。雙手尖呈錐形，置兩側肩峰部，錐心向下，兩臂對稱做外展和外旋，20－30次。
注意：手尖與肩峰部不能移位；外展和外旋動作要充分；頸部要伸展不能縮萎。
在人們的印象中，那些需要長期低頭伏案工作的人，如會計、作家、編輯等，容易患上頸椎病。事實上，頸椎病近年來在發病率越來越高的同時，還出現了發病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學生、電腦一族最為明顯。長時間的埋頭學習、工作，包括使用電腦、開車，容易使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。當然，患頸椎病最多的還是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周圍的韌帶和肌肉就像固定的三根鋼索，當鋼索鬆弛時，塔吊架就會晃動，起重的動作就會受到影響。中年以後日益增多的頸椎病就是肌肉和韌帶鬆弛後脊柱呈現不穩定狀態的一種表現，患者常常感到頭、頸、肩、臂等部位疼痛及麻木，累及椎動脈及交感神經時則可出現頭暈、心慌、心跳等相應癥狀。頸部保健操對防治頸椎病有著重要作用，它能改善頸椎椎間關節的功能，增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強頸椎的穩定性，改善頸椎的血液循環，還能矯正不良的身體姿勢。長期伏案學習、工作者以及中老年人，不妨經常做做
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