腸胃不好飲食謹守9原則

健康 10-31

加班，熬夜，飲食不規律，暴飲暴食，吃垃圾食品……因為各種各樣的原因，你的腸胃還健康嗎？腸胃不好的人應該吃什麼食物好？下面，和大家科普下腸胃不好的飲食原則以及8種有益腸胃健康的食物。

腸胃不好的飲食原則

1、飲食要衛生：各種病原體和致癌物質幾乎都是隨著食物進入體內，因此保護消化道的首要措施是講究飲食衛生。

2、少吃油炸食物：油炸食物不易消化，會加重消化道負擔，引起消化不良，還會導致血脂升高。

3、少食生冷刺激性食物：這些食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症。

4、常吃蔬菜和粗糧：便秘會危害健康，嚴重時甚至誘髮結腸癌。纖維豐富的蔬菜和粗糧可增強腸蠕動，以防便秘。

5、規律飲食：有規律的進餐，定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，更利於消化，有助於防止消化道疾病。

6、定時定量：要做到每餐食量適度，每日三餐定時，到了規定時間。不管是否有飢餓感，都應當主動進食，避免過飢或過飽。

7、溫度適宜：飲食的溫度應以不燙不涼為度，過熱、過冷飲食，進入胃部之後可刺激胃黏膜引起胃病。

8、細嚼慢咽：以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃粘膜具有保護作用。

9、飲水擇時：最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時，餐後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也影響食物的消化。

8種對腸胃好的食物

1、小米

小米小米能開腸胃、補虛損、益丹田，可用於氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補。中醫認為，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。

2、蜂蜜

蜂蜜含有葡萄糖、果糖、有機酸、酵母多種維生素和微量元素等營養成分，能對胃粘膜的潰瘍面起到保護作用。

3、甘藍

甘藍不僅能抵抗胃部潰瘍、保護並修復胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的幾率。

4、山藥

山藥味甘性平，補脾養胃的功效特別顯著，且不寒不熱、作用溫和，非常適合胃功能不強，脾虛食少、消化不良的人食用。

5、紅薯

紅薯性平，味甘，中醫認為其「補中，暖胃，肥五臟」。在寒冷季節食用，能溫和養胃，化食去積，兼可清腸減肥。

6、南瓜

南瓜所含的豐富果膠，可以保護胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍面癒合，特別適宜於胃病患者。

7、木瓜

木瓜所含蛋白酶，有助於食物的消化吸收，對消化不良、痢疾、胃痛、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等均有療效。

8、秋葵

秋葵含多種營養成分，果實間有果膠和糖類組成的黏液，可保護胃壁，還可促進胃腸蠕動、防止便秘，是健胃潤腸食材。

腸胃不好的人，在飲食上一定要特別注意哦！

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