不節食瘦身 遵守六條飲食規則不節食也能瘦

想要健康又高效的減肥，自然離不開合理的飲食搭配。而對於節食減肥，很多人都表示熬不住，會餓得晚上睡不著。那麼，有沒有不節食也能照樣瘦身的飲食方法呢？其實是有的，只要遵守六條飲食規則就能讓你不節食瘦身。

一、口味要清淡

雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者的理想食物，但淋在上面的若是厚厚的一層沙拉醬、肉末、醬油，那減肥大計可就完全落空了，因為油、鹽、糖、味精等化學性調味料中都含有很高的熱量。其實口味較重的人可以另外選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然植物性調味料進行調味，這樣既能讓食物的味道更鮮美，也更有益於健康。

二、要選對喝湯的時間

在吃完正餐後來一碗熱湯，實在是一件愜意的事，其實，這就是你發胖的原因！本來胃裡已經充滿了食物，再加上一碗熱湯，很容易使人吃得太飽，而且湯會沖淡胃液，影響食物的正常消化。想要瘦身的人，最好在飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，這樣可以減少進食量，從而達到減肥的目的。

三、要以正確的方法吃菜

很多人都喜歡將最愛吃的食物留到最後慢慢品嘗，其實這樣做會在不知不覺中增加進食量，從而引起肥胖。實踐證明，有喜歡吃的食物就別客氣，當你吃夠了喜歡的食物時，就不會再想吃別的東西了。另外，選擇較費事的食物食用也能起到減少進食量的作用。愈是需要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延人進食的時間，也就越能滿足人的咀嚼慾望，從而可使人提早出現飽腹感。

四、合理地安排三餐

此種七天減肥食譜暴瘦技巧尤其重要。美國生理學家的研究報告指出，人體的新陳代謝功能是從早晨到晚上逐漸減弱的，晚上吃的食物較容易導致脂肪的積聚。因此，晚餐應以清淡的食物為主，並且盡量減少晚餐的進食量。而早餐是一天的能量來源，是非常重要的一餐，必須吃好。

五、以粗糧作為主食

中國人習慣以香甜的白米飯作為主食，但白米在製作的過程中，會碾除富含膳食纖維和維生素的糠和胚芽。所以，吃白米飯攝取到的熱量很多，卻得不到充足的營養。建議女性以糙米、玉米、高粱米等粗糧替代精製的白米。

六、飯後要馬上刷牙或漱口

此種減肥食譜暴瘦技巧最易被忽視。其實，吃過東西後馬上刷牙或漱口，既可減少患口腔疾病的幾率，又能使口腔清爽而不想繼續吃東西。想減肥的女性可以在辦公室準備一套牙具，隨時保持口腔的清潔，如果不方便刷牙，起碼也要漱口。從今天開始，大家就不要再偷懶了，隨時提醒自己刷牙或者漱口吧。

採用減肥食譜瘦身的MM們非常多，只是大家收貨的效果各不相同，掌握了這七點減肥的技巧，再配合營養減肥餐的輔助，想要安全高效瘦身還不是輕而易舉。

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