8條飲食原則，讓你健康不靠葯！

心血管病難以根治，終身用藥之路遙遙無期，其實，日常調理起到很大作用。養生不必過火追求長壽，秘決都在人日常生活中，活得老不如活得好~

1、在牛奶和豆漿之間，選擇喝豆漿

豆漿作爲植物性飲料含有更多的膳食纖維，而牛奶是動物性飲料，不但沒有膳食纖維，還含有引發高血壓的膽固醇、飽和脂肪酸。

關於高血糖、高血脂的人來說，選用豆漿當早餐愈加安全。

此外，豆漿中的大豆異黃酮、大豆皂甙、大豆多糖等具有預防多種稀有慢性疾病的作用，是中老年人的調養佳品。

（提示：豆漿偏涼性，有乳腺癌、腎功用不全者慎重飲用豆漿。）

2、每周至少吃一次魚。

吃魚比吃素更能降血脂。魚類中富含的脂肪酸，更容易被人消化、吸收。

吸收後的脂肪酸在血液中可以和膽固醇結合，將膽固醇從身體中帶走，從而起到預防心血管疾病的作用。

3、每頓飯必有一葷一素一菇

另外，專家不建議過火素食，每頓飯最好有一葷一素一菇。

一項研討標明，暫時過火嚴峻素食可招致膳食不平衡，最終構成內源性脂質代謝阻礙，而這些人的心腦血管疾病發病率卻並未分明降低。

至於「一菇」主要代指菌類，醫學研討發現，菌類高蛋白、低脂肪，很適宜患有高血壓、高血脂的中老年人食用。

每天吃一兩瓣大蒜，生的熟的都可以，能協助抑制肝臟中膽固醇的分解；洋蔥則生吃效果較好，煮久了，降膽固醇的效果就差了。

4、起床後先刷牙，再喝水。

經過一夜的睡眠，口腔中的細菌和微生物已經繁衍到了一個小高峰，此時假設立刻喝水，會將集聚一晚上的細菌帶到體內，是非常不健康的。

所以，我們應該先刷牙，清潔口腔，然後喝一杯溫水，方能抵達醒胃、通腸的目的。

5、覺得還可以再吃半碗飯時，分開餐桌。

中老年人常患的胃腸道疾病、老年聰明症均與過度飽食有關。

人體胃黏膜上皮細胞每兩三天就會修復一次，假設暫時飽食，胃粘膜就得不到修復，最終消化才幹減弱，構成消化不良，引發腸道疾病。

此外，日本東海大學醫學部微生物教研室講師田瓜邪氣先生研討發現：30%至40%的老年聰明症患者，在早年都有過度飽食的壞習氣。

所以，中老年人要適當飲食，8分飽是最健康的。

6、一周集中運動不如每天運動

「從不刻意，卻也不隨意，但要留意。」中國科學院院士陳可冀如是描畫自己的養生理念。他說，一次游泳閱歷讓自己感悟頗多：

「前幾年去廣東惠州，我頭天遊了3次，用力過猛，第二天腿非常酸痛，可見做啥事都不能過頭。」

除游泳外，陳可冀往常喜歡散步，每天晚飯後都要走半小時至1小時。「不能刻意運動，比如，一周在1天內集中運動3小時，就比不上每天運動半小時。」

7、如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4杯水

一天喝7杯水會加重腎的擔負，正常情況下，一天只需求4杯水就行了，分別是：

大清早：喝杯溫水暖胃；

午飯時：餐前飲水協助消化；

下午時：喝杯花茶提神；

晚餐前：喝杯白開水，加速胃腸道蠕動，稀釋血液，維護心血管。

8、一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘。

人們都知道吃香蕉可以通便，其實，蘋果的通便效果更好。

蘋果的果皮中含有豐厚的膳食纖維，它能起到清腸道的作用。

普通的紅富士蘋果所含的膳食纖維達每百克2.1克，遠超香蕉。所以說，多吃蘋果，愈加可以改善胃腸道功用。

這幾點內容，可以要一下子做到不容易，但是每天做一點，每天多一點健康是很有必要的！長壽、健康就是在學習中一點點積聚的！

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