推薦幾個可以瘦腹強化腹肌和腹部緊縮的運動

鍛煉很麻煩，很多人會這樣想的。儘管如此，還是要繼續著鍛煉肌肉。因為，如果做的話，就能夠得到效果。一旦回家坐下來放鬆之後，就懶得出門去健身房，所以工作疲勞之後鍛煉身體就沒有心情……。這樣的每天持續著，肌肉量就會減少，身體也漸漸地鬆弛了。因此，基礎代謝不斷地下降，身體鬆弛的是極其自然的現象。如果有在房間的運動習慣的話身體就會改變！

其實可以一邊看電視，也能鍛煉肌肉。

推薦幾個可以對肚子、胳膊、大腿的肌肉有幫助的動作。請注意在正確的運動形式。

椅子上的運動，外觀是安靜的運動，不過，實際上有很出色的運動效果，特別是腹肌的強化和腹部緊縮。

一邊看電視，一邊鍛煉

肌肉鍛煉的方法

1.坐在一個椅子上，握住座位的兩端。後背挺直伸展，曲腿上抬到最高點，後背不經意間可以觸碰到椅子靠背，但是千萬不能靠上。

2.用雙手握住座位兩端，慢慢將膝蓋伸出，抬平雙腿。

肌肉鍛煉的要點

在動作中，連續不在地上，連續進行10次。腿彎曲伸展的時候，後背要挺直伸展。實在痛苦的情況下，可以稍微依靠一下椅子靠背。

一邊看電視，一邊鍛煉

肌肉鍛煉的方法

1.半蹲，雙手手掌在椅子上支撐身體。胳膊伸直。

2.彎曲胳膊肘，屁股向下運動，再伸直胳膊回到動作1。

3.把兩腳的位置放的更遠的話，水平更高。

肌肉鍛煉的要點

連續進行10次。

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