四招瑜伽動作，瘦出迷人腰線！

腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。來教你4式減肥瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線。現在讓我們一起來練一練下面4招，塑造迷人腰部曲線。

第一式、熱身：躺卧式(Supta Padangustasana)

平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟綳直，雙臂置於身體兩側，掌心向下。

用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。

左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應注意不要縮起雙肩。

維持這個動作並作七次呼吸運動。還原，換腳。

第二式、人魚式

向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。

雙腳夾緊，向上綳直，雙臂抬升，儘可能離地。

維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。

第三式、船式(Navasana)變體

曲膝平躺，雙腳平放在地板上。

收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，綳直腳尖。

左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置於腹部上面，眼睛望向右手指尖。

還原雙手動作，在右邊做同樣的練習。

第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體

平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直於腳跟，雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝下。

大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

遞起右腳，指尖向天，向上綳直。

右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。

放下右腳，左腳重複相同動作。

TAG:辦公室瑜伽 |

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